举手投足间 享受你的美胸时刻
丰满胸部是女性体型完美和健康的标志,选择某些体育项目来锻炼,可以有效的改善胸部下垂外扩的现象,让你的胸部坚挺健美,充满女性魅力。
一、加强胸部体育锻炼
少女在乳房发育期应特别加强运动, 促使胸肌发达。否则,胸廓发育不好,就直接影响乳房健美。而少女胸廓发育良好,就能为塑造健美乳房奠定基础。
背部伸直、眼睛直视前方,挺胸。
深吸一口气后停止呼吸20秒。在这20秒中,维持臀部紧缩、收缩小腹,头部抬高的姿势。
(1)加强胸部肌肉的锻炼。
有了发达而厚实的胸大肌,才能使胸部高高隆起,为加强胸部肌肉的锻炼,可以坚持做俯卧撑,单杠引体向上,双杠的双臂曲伸及各类球类运动。
(2)保持正确的身体姿势。
平时走路和坐立,一定要养成挺胸收腹的正确姿势,每天早晨坚持做扩胸运动,两臂或两肘平展,尽力向后张,然后两臂上举,掌心向前,用力向后运动。
(3)经常做胸部和乳房的按摩。
按摩会加强胸部和乳房的血液循环,提高代谢能力,能使局部骨肉丰满,且富有弹性。
同时,按摩乳房能使交感神经和副交感神经系统活跃,从而促进乳腺的发育,乳房就会丰隆挺耸,保持优美曲线。
其方法是:四指并拢与拇指分开,按在胸乳上,有节奏地自我按摩,由轻到重,反复进行。每次3~5分钟。
(4)参加游泳活动。
由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外的发达。
在日光的温和刺激下,乳房的韧性和弹性都会增强,会使乳房结实、坚挺、饱满、秀美。
二、“挺”出美胸
胸部健美操
虽然乳房本身没有肌肉,不会由于运动而使乳房变得坚挺,但由乳房的解剖知识,我们可以知道乳房附着于胸部肌肉上。
可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼,从而达到丰满乳房的效果。关键在于方法正确和坚持锻炼。
跪姿挺胸运动
此项运动有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度比普通的俯卧撑要低,特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。
刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。
立姿挺胸运动
这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些,但是效果也很不错,尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。
但是要求的组数就比较多了,开始时每天最好做4-5组。
“飞鸟”
这种健身方法相信大家都很熟悉,但真正做得标准的人就不一定多了。
首先要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃,其次,动作要规范才能锻炼到自己的胸肌。
刚开始锻炼的朋友不妨每组3-5次,每天2-3组,适可而止,慢慢适应。
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