肚子上的游泳圈要怎么消除

在现在的生活中，有不少人都是需要在电脑前一坐就坐一天的工作，他们的运动量不是很大，就会导致很多人有了肚子上的游泳圈。出现了肚子上的游泳圈以后，他们中有很多人都是很苦恼的。他们想减去这一部分的赘肉的，但是他们又找不到合适的方法，这就需要我们大家好好的了解一下了。这主要是那么到底肚子上的游泳圈要怎么消除？今天我们就来看看小编的讲解吧。

一、你可以做正面腹肌加强练习。双膝跪地与肩同宽，双手放置于椅面上，维持与肩同宽，脚尖点地。接着缓缓吐气，边将双脚往后伸直，一开始可以先以单脚撑为主，维持10秒左右，再慢慢改为双脚、增加到30秒。双脚往后伸直时，可以感受到腹部的用力，肚子要往内收，切记不能憋气。

二、就可以做腹肌与核心群训练了。坐在椅子上，背打直虚靠椅背，双手握住扶手，双脚尖轻点地。边徐徐吐气边将双腿抬高，离地约10~15厘米，接着吸气时将双腿放下。约重复10~15次为一个循环。注意背要挺直，不能耸肩、驼背等，对于脊椎会有不良伤害。

三、伸展侧边腰部肌肉。正坐于椅子上，边吐气边慢慢往左侧转上半身，下半身维持同样坐姿不变，停住15~30秒，回到原位。接着换成右边重复一次。两边各做2~3次，就能帮助伸展侧边腰腹及核心肌群的肌肉。

肚子上的游泳圈的消除方法我们也了解了，下一步我们就要开战行动了。只有有了行动以后，我们才能得到比较好的效果了。我们除了要做一些运动外，还要吃一些可以有效消脂的食物，这样才能更快的得到比较好的效果了。最后也希望我们大家能够健康快乐，过上幸福理想的生活！