怎样可以减小肚子的赘肉呢
在现在的社会生活中,随着经济水平的逐渐提高,人们的日子过得越来越好,各种食物的种类繁多,肥胖也就成了一种很常见的现象。再因为现在的学习和工作压力越来越重,所以大多数学生和工作人员都成天总是坐着,自然而然肚子就长赘肉了。那么如何可以减小肚子的赘肉呢?
方法/步骤
1对于女性来说消灭小肚子最好的运动莫过于仰卧起坐了。可以在每晚睡觉前,用两个枕头叠加在一起放在自己的脚腕处,然后屈膝平躺,双手抱头,起身至双臂关节碰到双腿关节为一个仰卧,每天坚持做30到50个左右,通过拉力和张力的作用消耗腹部脂肪,增加腰部肌肉,时间长了可以有效瘦腹瘦腰。
2日常生活中不要大量饮水,要多吃绿叶菜和糙粮。如油麦菜、菠菜、茼蒿、生菜,全麦面包,燕麦片等。这些食物不仅会补充您体内的微量元素,还会帮助您养成每天排便的好习惯,使小肚子看上去不是那么”臃肿“。
3坚持晨跑。晨跑不仅可以锻炼身体,还可以美化小腹。让小腹上的肉在运动中消弭。如果在跑步的时候感觉小肚子上的肉在不停的颤抖,可以于跑步前在小肚子上缠上几圈纱布,用纱布勒紧小腹(不要太紧),这样收腹的效果会更好哦。
4经常按摩小肚子。将双手放在腹部,先从左到右打圈按摩小肚子30下左右,再从右到左打圈按摩30下左右,然后用双手的食指按压肚脐下方一寸处,坚持按压两分钟,可以帮助我们身体有效排出多余脂肪,达到瘦腹的目的。
5餐后散步瘦腹。吃完饭后很多人可能就会习惯性的坐到电视机前或者电脑前忙活自己该忙活的。其实这样对食物的消化吸收很不利,也容易让食物在肚子里堆积形成小肚楠。建议餐后十分钟左右出去走走,活动一下,这样也可顺便散散心,提高生活情趣呢。
6扭胯收腰瘦腹法。这个动作是学舞蹈的一个基本动作,可以有效去除小肚子。具体做法非常简单:伸展双臂,保持背部不动,一左一右来回扭动胯部即可,扭胯瘦腹收腰一次要做二十分钟左右。这个动作刚开始会感觉背部疼痛,坚持做几天就没事了。
看了上述对于如何可以减小肚子的赘肉呢的介绍后,我想大家应该已经有所了解了吧。减小肚子上的赘肉的方法有很多,最主要的就是运动。我们应该好好注意饮食,最好不要吃太多油腻,辛辣等刺激性的或者高脂肪的食物,尤其是在睡觉前。
-
减肥肚子怎么减呢
在当今这个社会中很多人都会被自己的水桶腰,或者是小肚子所困扰,基本都是因为长期坐着办公又没有什么运动的时间所造成的,这时候很多人在发现自己这一肥胖之后都会想办法想要减掉这些毛病,但是减肥也不是一朝一夕的事情就能做成的,那么减肥肚子怎么减这个问题还是比...
-
怎么才能瘦肚子和腰
在很多时候,女孩子都喜欢比较热的天气,在这样的天气下,就可以展现出自己完美的身材,超短裙,低腰裤等等都可以让自己的性感身材完全的展露出来,显现出自己的诱惑力。但是,很多女性肚子和腰上面的肥肉非常多,自然就会非常尴尬了。那么,怎么才能瘦肚子和腰?多吃苹果,水果之中...
-
女士腹部减肥操怎么做呢?
一些女性因为工作的关系,需要长时间的坐着,活动量非常的少,这样往往就会导致腹部的赘肉越来越多,严重的影响到女性的形体美,影响到女性穿衣情况。所以当腹部出现了赘肉后,女性朋友往往想要赶紧的让这些赘肉干净的消失,所以小编为这样的朋友推荐几节减肥操,只要坚持锻炼...
-
肚腩怎么都瘦不掉 试试刮痧瘦腹法!
肚腩是公认的难瘦的部位,也许你已经试过多种瘦腹方式,但是依旧见效甚微,任谁都会郁闷为什么肚腩就是瘦不掉。其实,此时你不妨试试刮痧瘦腹法哦1、按摩手法(1)天枢穴:肚脐两侧两个手指处;(2)关元穴:肚脐往下四个手指处;(3)气海穴:肚脐往下一个手指2、腹部刮痧手法刮痧时...