健身房里快速瘦臂的运动方案
瘦瘦的女生听好了,不要因为自己手臂的肌肉松弛就认为自己肥胖!这种观点非常错误。
很多女生说自己的手臂尤其是上臂松松的,问有什么减肥的方法。其实,这并不是肥胖,而是手臂肌肉缺少锻炼而已。当你照我们所说的开始运动后,就会发现拥有健康结实的手臂并不难。
谁都不愿拥有粗壮的手臂,可是一旦拥有却很难摆脱,真是让人伤透脑筋。
这里要提醒大家注意的是,不要只注重在健身中心的健身运动,一定要在日常生活中寻找健身的方法,这样才会让自己天天都在不停地运动!
坐姿收肘下压
背部靠紧坐椅,挺胸抬头,夹肘时慢慢将肘部弯曲,肌肉保持力度,然后用三头肌的力量下压。
坐姿弯举
上臂充分地放在辅助板上,肘关节和器械上的红点保持在一条线上,上臂不动,用前臂慢慢控制向上弯举。
注意:肩部放松,不要借力
肱三头肌下压
左:双腿分开,上臂放在器械板上,曲肘拉长肱三头肌。
右:以肘关节为轴,上臂不动,前臂下压,收紧肱三头肌,注意要挺胸抬头。
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step1双脚并拢,双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。检查:扭转双臂带动双掌朝后,才能延展上臂蝴蝶袖赘肉。step2配合吸气脚跟离地,慢慢吐气将背打直。step3用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴,停5秒回正,整套动作重复8次,藉由垫脚夹臀运动,刺激膀胱收缩...