臂部运动 打造纤细玉臂
有人说减肥不难,最难还是要维持标准体形,但当懂得盘算,心中对卡路里数字敏感,只要吃得不超标,不难见到修身效果。修身重要,修型更紧要,现今的女性,追求的不是皮黄骨瘦,而是希望线条优美。
市面上有许多减肥修身疗程,标榜的是梦幻身形,借着自己在美容界多年的经验,亲身观察到身边女性朋友们对自己最不满、最希望改善的地方,包括:手臂,腹部,腿部等等,然而手臂减肥该如何减呢?
简单3招拿对哑铃瘦手臂
想要甩掉手臂赘肉,有纤细手臂?简单三招瘦臂运动助你甩掉手臂赘肉,拥有纤细瘦臂,快来一起跟着做瘦臂运动!
二头提拉
身体站直,双手握住1、5~3公斤的哑铃,手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度,同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡,集中精神,在整个动作过程中都要保持这个姿态,缓慢将哑铃向胸部方向提拉,双肘要紧扣身体两侧,再缓慢放下哑铃,换另一条腿进行同样的动作。
三头后拉
身体直立,双脚分开宽度与肩膀一致,双手拿住1、5~3公斤的哑铃,手心朝向身体,集中精神,身体前倾,慢慢地将左腿向身体后方抬起,到一个你觉得舒适的高度即可,双肘弯曲呈90度直角,然后缓慢向身体后方拉起哑铃,直到双臂与向后抬起的腿成平行角度,回到开始位置并换另一条腿,重复这个动作。
转体俯卧撑
双手支撑面向地板俯卧,保持在俯卧撑身体撑起的姿势,后背挺直。身体向右侧转动,一足微微在前,此时你的大腿是紧贴在一起的,整个身体的重量由右臂支撑,举起左臂,头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置,然后将身体向另一侧转动,反复做这个动作。
一定要记住,每组动作10次,每日4组,每周进行三次就能见到效果。
瘦臂招术跟拜拜肉说再见
动作a
关键词:拉伸手臂
step1调整好呼吸,坐立均可,左臂先在头后抬起,左手从头后按右肩,右手从头后按左肩。
step2呼气,左臂下压,保持15秒。然后还原,换另一侧重做。
step3另一侧做完后,还原,吸气,双臂用力向外伸展,然后双手抱肘。最后呼气,双臂垂下,放松。反复做10次。
动作b
关键词:手臂支撑
step1站直,调整呼吸。
step2双手撑墙。
step3呼气,缩紧腹肌,缓缓让身体趴在墙面,手臂弯曲,全身重量落在手上,保持20秒。
step4吸气,缓缓让身体离开墙面,手臂伸直,自然呼吸。反复做10次左右。
动作c
关键词:向前伸展
step1坐定,双手臂与肩同宽,尽可能向前伸展,吸气。
step2呼气,上身缓缓前倾,双臂沿地面向前伸展,胸和下巴尽量触地。保持20秒,自然呼吸。还原放松手臂。反复做20次。
动作d
关键词:背后合十
step1坐正,腰挺直,双臂背后曲起,双手合十。
step2吸气,头向后仰,呼气上身向前倾,保持20秒,自然呼吸。反复做5次。
-
如何瘦胳膊肩膀效果好呢
现在不少的工作族,每天下班回家第一件事就是窝在沙发里看电视,可是大家却发现自己的身材越来越走形,还有的人却总是抱怨,每天都在节食减肥,身材却还是没有太大的变化,反而是越来越胖了,胖的地方就是胳膊和肩膀,那么这种地方平时又缺乏运动,如何瘦胳膊肩膀效果好呢?手臂的...
-
手指头很粗该怎么减肥?
不要怕体力不佳、肢体僵硬,更不用担心动作不标准会丢脸,场地、服装、装备更不是问题。只要每天15分钟,谁都可以想瘦哪里就瘦哪里,就连最难对付的手指、下巴、颈背……都能快速塑形,还你一个线条优美的大美人!手指按摩法消除浮肿,拥有纤纤美指别因手指太粗...
-
完美手臂 美眉必学瘦臂法
这个结果显示你是脂肪过剩族。罗马不是一天建成的,你手臂上的小肉肉恐怕也是日积月累的成果,但是千万不要灰心,我们有办法让它快速变瘦变紧实。当你举起手臂做个轻抛的动作时,惊觉手臂下的小肉肉也跟着兴奋地狂甩不已,似乎整条手臂有一半都在流动,又尴尬又苦恼。其实...
-
瘦臂的运动和饮食方法
1、橡皮筋捆绑法:用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟,取下后,痕迹很深并且久久不消?2、灯照透光法:将手臂向前抬起,跟身体保持垂直,用强力白光手电筒从手臂外侧照射,是不是发现手臂内侧也变得很透明?如果你的答案是yes,那么幸好,你是最容易迅速瘦手臂的水肿族。...