女性如何美化性感双肩
步骤:
1、双手各持一个5磅重(约2、25公斤)的哑铃,两臂下垂放于大腿两侧,掌心向后,身体直立,膝盖微屈。
2.慢慢抬起两臂至齐肩高,收紧小腹,保持身体正直。抬起手臂时注意不要把重心转移到脚跟上。持续3至4秒,然后慢慢将手臂放下回到起始位置。
3.将这个动作重复8次,然后逐渐加至12次,当你连做12次也不吃力时,可以加重哑铃的重量,再8至12次的递加。为了避免对肩膀前部造成伤害,这个动作最好与某个练习肩膀后部的运动一起做。
得到锻炼的肌肉:前三角肌和胸大肌。
收获:漂亮的双肩;当你做有些使用肩膀前部肌肉的运动(比如挥动高尔夫求帮和投掷垒球)时更加有利;工作时不会经常感到肩部疲劳。
注意:这种举手臂的运动对肩膀前部和肩颈部非常有好处,但有不少人做了之后觉得背痛,这是要调节运动量,并要注意动作要领,否则不但会影响练习效果,还可能引起伤害。
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