怎么样瘦手臂 纤纤玉臂轻松来
俯身侧平举
两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外伸展到侧平举的位置,同肩高或者略低于肩。每组12~15次,做3~4组。小编提示:身体前倾时不要弓背,手臂侧平举时尽量向外打开。
侧卧肩外旋
身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,做3~4组。小编提示:手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。
招财猫式
自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,做3~4组。小编提示:做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。
肩绕环
自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,做3~4组。小编提示:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。
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9个瘦臂动作 轻松塑纤细玉臂
网络上、各种书籍杂志上、各种减肥达人都提供过千千万万的瘦臂秘方,小编在此只摘取那些又轻松简单、又超有效果的小动作,可以让大家在平时生活中轻易养成习惯去做。一、平举胸压1、双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。2、保持肩膀向下...
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简单运动 瘦臂又丰胸
你的锻炼计划每项运动做2组,每组做30秒钟。每组做1分钟。做这些动作的时候要保持缓慢,有控制的,每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果,你可以每天都做,如果你只是抬高你的身体的话,这对你来说是安全的。)低位盘旋跪在毯子上,双手径直放在你的肩...
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4技巧有效瘦手臂 教你打造纤细玉臂
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如何减掉拜拜肉?
改良型俯卧撑有效减掉拜拜肉时间:4分钟锻炼部位:胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)动作分解:1、准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上。2、慢慢吸气,降低你的下巴,直到略高于你的指尖。维持数秒后,呼...