妈妈们哺乳期应该如何减肥?
尽管产后哺乳期的妈妈们不能进行过多的运动来减肥,不过做些运动小的动作来减背部的赘肉还是可以的,专业人员教你背部健身操,只要每天花少许时间来锻炼,相信会在一段时间内收到良好的效果。1、俯身抬举(锻炼肩部、上背部)代替练习:扩胸运动。
脸朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各持一只1~5磅(0.5~2、3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲,头部与脊椎平直,将哑铃向前抬起,还原初始位置,做24次。
俯身屈腿(锻炼臀肌、下背部)代替练习:胯部伸展
脸朝下,胯部抵在球上,双手撑地。双腿分开与胯同宽,弯曲膝盖,脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地平行。上下摆动双腿,摆动的同时收紧臀部,保持腹部紧张,以避免背部拱起,并且不要让球滚动。做25次。
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5招就能美化你的背部曲线
如果你的背部脂肪,厚得连你自己都受不了的话,那你就该检讨一下自己了,赶紧想办法改善厚背的情况,建议你可以利用五个动作,来达成消灭背部脂肪的目标。1身体站直呈抬头挺胸姿态,双脚并举。双手十指交叉在臀部上方手心朝外。2手臂保持直线。慢慢将上半身向前倾。手臂向...
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瘦背操 快速告别虎背熊腰
告诉大家一个好方法,就是抬抬胳膊和腿就可以呢。主要针对手臂粗、背也多肉肉,腿部粗的女生。我们开始吧。1、趴在床上,手臂前伸伸直,头埋在手臂中,双腿伸直,这是预备姿势。2、最大限度举起右手臂,同时抬左腿。要注意哦,手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作,手臂背...
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瘦背运动给后背增加性感
1、日扩胸练习只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。2、靠墙壁站立背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。3、立式俯卧撑将双手贴紧墙...
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挺起你美丽性感的背膀
年轻人如果弯腰驼背,就会显得苍老。若想有一副挺拔的身材,则应该特别注意锻炼脊背。这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉,促使脊背挺直的简单体操。1、俯卧,两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物。上身抬起,同时两臂向两侧伸展,抬头(下巴不要上翘)...