肩背的练习方法
背部运动的原则为“低负荷、高反复”,好比最简单的往后扩胸运动,强度不用太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。
1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1、贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
2、脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。
3、重复该套动作25次。
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简单爬行瘦背的方法有哪些
一:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。二:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。三:两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1。5分...
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练习美背的方式
背部运动的原则为低负荷、高反复,好比最简单的往后扩胸运动,强度不用太高,但重复次数要多,背部肌肉有热络感时,便已有运动效果了。而现在盛行的瑜伽中,许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的,你也不妨学上几招,没事在家练练,练习时可只做一组,也可能者多做。一、纠...
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斜肩怎么矫正?
1.低肩一侧做单臂单杠悬垂10—15秒钟。如力量允许,可再做引体向上8—15次,注意低肩一侧用力.2.双臂单杠悬垂10—15秒钟。如还有力量,可再做引体向上8—15次,注意两臂平衡用力。3.低肩一侧手持适当重量的哑铃,做前举、侧举、后举练习,每个方向做4&mda...