选天然食物 正确方法做烹饪
食物中所含热量与人体所生出的脂肪是密不可分的。在瘦身与美食之间徘徊的女性朋友,当你摄取的是低热量的食物时,你就不用苦苦挣扎在一取一舍的痛苦边缘了。可是,怎样区分食物的热量的高低呢?必须擦亮眼睛好好辨认了!
1.选择体积大、纤维多的食物
因为这种食物可增加饱足感,从而有效地控制你的食欲,例如,新鲜蔬菜、水果。专家介绍,蔬菜水果在防治肥胖和肿瘤中的作用已被医学界公认,在世界卫生组织报告中这一关系已被认定为是证据确凿。
2.选择新鲜的天然食物
新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如,胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。
3.选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物
很多女孩子都不知道如何控制自己的饮食结构,现在美国营养专家就提示女孩子们,只要注意日常生活中所食物品的说明,就会远离肥胖。
4.独立包装食品
需要注意食品包装上注明的营养成分。另外如果独立分开成一份一份的食品,你需要特别注意是否每份食物的量超出自己所需的热量和各种营养成分。
5.来自脂肪的热量
热量是人体从食物中获取的重要能量。食品说明上一般告诉了该食物中多少热量来自食物中的脂肪。比如一份提供250卡路里的奶酪,那么其中110卡路里热量是奶酪中的脂肪所提供的。
6.控制脂肪、胆固醇和钠
如果摄入过多的脂肪、饱和脂肪、转脂肪、胆固醇和钠这些物质的话,那么有可能会令身体陷入一些疾病的威胁,比如心脏病、高血压、癌症。应该尽可能地平衡饮食结构,少吃冰激凌、黄油蛋糕、奶酪、油炸食物、沙拉等。
7.分清糖分来源
不少食品中都含有糖分,这个时候需要看清标签上糖分来自什么物质,是来自天然水果成分中的,还是人工添加剂。
不过有的时候糖分也被换了名字,叫做玉米糖浆、果汁浓缩物、蜂蜜、葡萄糖等。最好是选择同类食物中含糖最低的。
8.注意选富含纤维、维生素、钙、铁的食品
纤维、维生素A和C、钙、铁是人体每日所需的元素。摄入充足的钙,能够帮助自己将来不患老年骨质疏松症;摄入纤维可以降低患肠癌的概率。
-
减肥时可以吃萝卜吗
俗话说的好,冬吃萝卜秋吃姜,一年不用开药方。这句谚语的意思是指萝卜是一种医疗效果很好的蔬菜,经常吃萝卜可以增强人的抗病能力,使人不会轻易生病。其实萝卜除了具有增强人体抵抗力的作用之外,同时还具有美容减肥的效果,建议爱美的女孩在平时应该多吃萝卜,这样可以让...
-
减肥的人晚上吃什么好呢
俗话说得好,早上吃的好,中午吃饱,晚上吃的少,按照这样的饮食习惯人的身体是不会发胖的,但随着大家的饮食质量越来越好,即便是晚餐吃的少,但是吃了一些高蛋白的食物,就容易让脂肪堆积在肠胃中不能消化,便转化成了肥肉,所以减肥的人士晚餐是非常重要的,那么减肥的人晚上吃什...
-
21天苹果减肥法有效吗
现在有很多的女性朋友都在减肥,也尝试了很多种减肥的方法,很多人都会选择吃水果来减肥,我们都知道苹果是可以帮助我们减肥的,有些女性朋友在减肥期间肚子饿就吃一个苹果,苹果可以减少食物中的热量,这是一种效果很好的减肥食物,那么21天苹果减肥法有效吗?据营养师介绍,苹...
-
蜂蜜苹果醋怎么做
现在都非常流行喝蜂蜜苹果醋,这是一种含有丰富人体所必需营养元素的饮品,也是一种保健品,蜂蜜苹果醋能够很好地起到软化血管、润肠通便等多种功效作用,并且还能没美容,那么蜂蜜苹果醋怎么做呢?蜂蜜苹果醋的做法材料:苹果醋10ml,蜂蜜5g做法:将苹果醋用沸水进行稀释,然后再...