健康减肥三餐吃什么呢
如今社会上,有不少的朋友越来越胖,这发胖的原因有很多,大多数原因是由于肥胖人士大量地吃高热量的食物和缺乏运动。那么过于肥胖是对身体不好的,所以发胖的朋友需要减肥,那么减肥的方法有很多,主要就是运动减肥。而在饮食方面,也要有所注意,那么很多朋友都问到了健康减肥三餐吃什么呢?
早餐:鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一点黄油的烤面包,绿茶。这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素e;两份饮料——绿茶和鲜橘汁,含大量的维生素。
午餐:海鲜或鸡肉午餐:海鲜或鸡肉,由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉,米饭。
海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素,这是很重要的。如果饮食中维生素c和维生素e的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。
用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。米饭,含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。
晚餐前:红葡萄酒、橄榄喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。
晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的,所以又能提供植物性激素。
大家看了以上的内容,对于健康减肥三餐吃什么呢这个问题,都有了相应的了解了。一般情况来说,不建议减肥的人们大量吃肉,减少吃肉,尤其是肥肉,平时三餐里多吃蔬菜水果,有利于排毒和减肥。忌吃薯条、汉堡等高热量的食物。
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