任何时候开始减肥都很必要 心脏不好的减肥方法
任何时候减肥都不晚。据报道,在成年期的任何时间减轻体重都有益于心血管健康。下面跟随本站了解一下吧!
研究人员对近1300名在1946年3月后出生的男女志愿者的数据资料进行了分析,并分别按照他们在未成年时、36岁、43岁、53岁和60~64岁时的体重,将其分为体重正常、超重和肥胖三个类别。分析结果表明,在控制了可能导致心血管疾病的其他风险因素后,科学家发现,志愿者在成年期后肥胖的时间越长,他们在以后的生活中就越有可能存在心脏病的风险因素,如高血压、糖尿病和动脉狭窄。研究人员还发现,如果他们在成年期的任何时候减肥(例如从肥胖组下降到体重超重组,或是从体重超重组下降到体重正常组),那么他们患上这些疾病的风险就会下降。
为保护心脏健康,人们在任何年龄段都应采用健康的生活习惯来保持体重,不要让体重暴涨。这项研究对那些老年肥胖者也是好消息,这等于告诉他们,任何时候开始减肥都很必要。
心脏不好的人往往运动过量会导致心动加速,会诱发心脏病的发病,对这样的人士来说,一般运动量比较少,但是这容易形成一个恶性循环,越不运动,对心脏功能的危害越大,所以说对于心脏病不好的人来说,一定要采取合适的运动的方法,逐渐的减肥,这样才能够减轻心脏的负担,使心脏逐渐的恢复健康。
心脏不好怎么减肥?
1、减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2、改变饮食结构:不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。做心脏手术的人适合减肥吗
3、户外运动:每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。
4、举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。
5、多喝水:喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。
减肥的好处
1、塑造身形增加自信
拥有一个完美的身材是每一个女生朋友都喜欢的,相反的如果自己的身材过于肥胖,这个时候就很容易让一个女人感受到自卑,那么长期以往对自己以后的生活和工作都是非常不利的,所以减肥带给女人的不仅仅是自己的身材越来越好,同时也关系到自己的自信程度,一个人只有自信起来,那么他的前途才会是比较光明的。
2、提升气质勇闯未来
同样的对于女性朋友来说,一个过于肥胖的人和一个身材姣好的人站在一起,两个人的气场就是完全不一样的,所以为了个人的气质提升,就必须要先保养好自己的身材,只有自己的身材变好了,那么对于未来才会充满希望,才有干劲,对自己的以后才会作出相对应的打算,并为之拼搏。
-
肥胖容易引起哪些疾病呢
如今现在的人们虽说饮食条件变得好,但是运动却变得越来越少的,这样的话就会让自己摄入到体内里面的脂肪得不到很好的消耗,所以肥胖就变成了非常普遍的情况,尤其是经常吃食盐超标的家庭就更加的容易长胖,一旦长胖的话是会对于自己的身体造成伤害的,会引发各种各样的并...
-
肥胖会不孕不育吗
根据一些调查,全球肥胖的人数在不断地增多。很多肥胖的人,在生活中很不方便,走路,吃东西这些在平常人很容易做到的事情,她们也会觉得很困难,躺着是他们最好的姿势。当然,这里所说的肥胖是指体重超过自身标准的一种现象,并不是一般人体的脂肪增多。那么,肥胖会不孕不育吗...
-
每晚泡脚能减肥吗有什么作用
我们脚上的穴位非常多,现如今许多人都以车代步,很少走路了,长时间走路可以按摩脚底,促进脚底新陈代谢循环,时常在供应链会发现很多老年人习惯性在鹅卵石上面走路,这就是给自己的脚底按摩脚底的穴位,很多每次按摩脚底穴位,可以对于肾脏和反射区有效的可以改善各种疾病的...
-
减肥应该注意的事项有哪些
肥胖虽然影响到形象,但是也会导致出现脂肪肝心脏病,对健康是特别不利的,减肥的方法有很多种我们如果能够多进行运动并调整好饮食也能得到很好的效果,但是在减肥的过程当中有一些细节也是要特别注意的才不会对身体造成伤害,下面一起了解一下减肥应该注意的事项有哪些...