减肥 你应该注意的4个习惯
为了完美的身材,现在越来越多人加入减肥的战队,在减肥的道路上挣扎着,有些人瘦身成功完美蜕变,但是有些人却一直没有成功,为什么呢?是因为没有选对科学健康的方法。赶紧来看看小编推荐的4种健康减肥的细节吧。
1.外带要避免的三种食物
分别是汉堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋酱。Gans说,拒绝在午餐内加入这些高脂的东西可让你每次少吃100大卡,一个月下来足够减去0.5公斤了!而且你还吃得到汉堡!
2.每天都准时上床入睡与起床,包括周末
首先,稳定的睡眠还有助于苗条喔!一项研究指出,能连续5天,每天睡满9小时的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠专家Michael Breus博士指出:“规律的睡眠习惯是提升整体睡眠品质的最佳方法——因为它有助于设定夜节律,使你睡眠更安稳。如果考虑到体重,规律比睡满8小时更重要,因为高品质的睡眠可以降低体内的压力荷尔蒙可体松,并影响控制食欲的荷尔蒙瘦体素及饥饿素,这些都有助于减重。”
3.别再运动时看书了
女士小姐们,面对现实吧!“如果你很认真看书,是无法从事激烈运动的,”比佛利山名人教练Teddy Bass说。(他担任卡麦蓉狄亚兹教练十年以上,所以你要相信他。)不论椭圆机或楼梯机的手把或是跑步机旁的扶手也不会有什么帮助。靠着这些设施辅助,会使你消耗的热量少25%,一场400大卡的运动就足足佔了100大卡。“一定要有正确的运动方法,这样才会让你的运动更有效果,”Bass说。
4. 每天多吃一份蔬菜
只要一份。这并不难对吧?但是效果却很好!“研究显示,如果你每天餐点多加一份蔬菜(或水果),它们就可以取代较高卡路里的食物,”营养学专家Politi说。也就是说,你饮食上不用做什么改变就能减少卡路里摄取(然后减重)。此外,你也获得了更多营养。不妨用一杯水煮青花菜取代同样份量的意大利面,你就可以少吃128大卡,且获得足够的抗氧化物、纤维素和铁质。2014年天天都这样做,你就可以少吃46,720大卡,大约可减去约5.8公斤的体重。
-
家里减肥方法有哪些?
我们都知道减肥已经成为一种时尚,风靡全球。无论男女老幼,都在为减肥而讨论着。毕竟现在社会是以瘦为美。现在的减肥方法,各式各样。又到健身房进行锻炼的,要到马路上进行跑步的,有到公园儿里跳广场舞的。减肥一定势在必行!那么在家里,地方不是很宽敞,要如何减肥呢?在家...
-
怎样才能去除肥胖纹
相信肥胖的人对于肥胖纹并不陌生,尤其是一些女孩子身体发胖,通过锻炼使得脂肪燃烧体重下降,但是肥胖纹越来越严重。其实想要彻底去除肥胖纹是很困难的,只有通过一些方式来调节去除肥胖纹,比如说进行必要的体育锻炼,促进局部皮肤血液循环,这样就能够使得肥胖纹逐渐淡化...
-
怎么样减肥不长肌肉呢
对于女性朋友而言,不会像男性一样希望自己的身体有肌肉,因为这会让自己看起来,太过的粗壮,女性当然不希望用虎背熊腰来形容,可是如果女性减肥的话,如何才可以避免,长肌肉的问题呢!下面我们来具体介绍一下,有效减肥但是却不会让你长肌肉的方法。常见的有氧运动可以:步行、...
-
最有效的减肥锻炼方法是什么?
很多人平时都很喜欢做运动,尤其是一些女孩子,平时做运动做的比较多,但是想要做运动的时候关键是想要减肥,但是很多人却发现,自己怎么这段时间经常做运动,但是对于减肥却一点帮助都没有呢!很有可能是选择的锻炼方法不对,那么今天小编就来给大家介绍几个吧!最有效的运动减...