細數男人折壽的八個生活壞習慣
我們都想健康長壽,但是男性朋友們盲目的人為自己的身體很強壯,不需要保養,甚至是忽視日常的保健,這樣對男性的健康極為不利。專家介紹,一些不良的生活習慣會影響到男性朋友的健康,下面就為大家總結了讓男人折壽的八個壞習慣。
吸菸
吸菸對身體有害,可謂眾人皆知,但很多人並不知道危害的嚴重性。研究顯示,吸菸時間越長,對肺造成的損傷就越大,吸菸導致的慢性阻塞性肺病,是男人的一大殺手。吸菸誘發的肺癌病例,佔肺癌病人的80%—90%。另外,吸菸的男性年老後更容易患上認知障礙症。除了下定決心戒菸外,還要掌握正確的方法,比如創造一個無法自由吸菸的環境等。
不健康飲食
營養攝入不合理,與男人的頭號殺手心臟病、糖尿病和癌症關係密切。男人生活節奏快,忙於工作,為了節省時間常常攝入大量垃圾食品。還會因為不關注健康,暴飲暴食、過度飲酒,久而久之導致體重超標,誘發高血脂、高血壓、高血糖,導致多種疾病。要養成健康的飲食習慣,注意營養均衡,多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜等有益心血管健康的食物,還要少吃鹽,多吃果蔬。
忽視心理健康
雖然女性企圖自殺的危險是男性的3倍,但男性自殺的死亡率卻比女性更大。所有自殺死亡者中,男性佔79%,65歲之後,男性自殺率是同齡女性的7倍。如果常年酗酒,自殺的風險就更高。專家建議,男人要關注心理健康,心情緊張或情緒低落時要學會調節,還要把失眠、頭疼、食慾不佳等表現和心理問題聯絡起來,認真對待。還要主動學習心理知識,培養積極、快樂的生活心態。
單身
單身者雖被稱作“貴族”,但卻不意味著健康,他們心理上更容易焦慮、缺乏自信心,生理上也容易受到疾病的侵襲。相比於女性,男人單身對健康的危害更大。一項新研究發現,單身男性的壽命比已婚男性少8—17年。另有研究發現,50歲後,單身男人的衰退速度比已婚者快很多。結婚有助於緩解壓力和降低抑鬱水平,預防多種疾病,而不結婚的男人更可能沾染酗酒、不良飲食、諱疾忌醫、亂性等生活惡習。專家建議,單身者應儘量尋求配偶,否則就應多參加積極向上的社會活動,與人多交流。
開車大意
研究發現,意外傷害是40—44歲男性的頭號殺手,男人通常比女人更容易發生車禍。研究發現,中年男性更容易發生車禍的主要原因包括:疲勞駕駛、超速行駛、週末或午夜飆車等。
長時間接觸電子裝置
打遊戲、玩電腦、用手機等電子裝置時間越長,運動、睡眠、人際交往等健康活動時間就越少,而社交減少會增加患上抑鬱症和認知障礙症的風險。在這方面,男人的自制力比女人差很多,原因是女人會因孩子或家務分散對電子裝置的關注度。
久坐不運動
很多男人都是出入有車,上下有電梯,一天到晚坐著,處於“靜態”。時間長了容易誘發肥胖、“三高”、骨質疏鬆等慢性病。另外,男人久坐容易導致慢性前列腺炎。男人必須改變生活方式,運動起來。要抓住一切可能的機會鍛鍊,比如儘量以步代車,以爬樓梯代替坐電梯,工作間歇適當運動等。
不注意防紫外線
美國面板癌協會研究發現,由於男人室外工作和運動多,頭髮更短,因而接觸的有害紫外線更多,患面板癌的危險比女性高兩倍。美國面板病學會調查還發現,男人的面板癌自我防護和檢查意識較差。這一問題在我國並不突出,總體來說,中國人晒太陽的時間還比較少,不會因此造成面板癌等嚴重問題。但因外出不戴墨鏡,久而久之誘發白內障的情況比較常見,建議夏天紫外線強烈時,做好身體各部位的防護。
為了身體的健康,我們男同胞們要做好日常的保健。
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