男人怎麼減啤酒肚最快最有效?
啤酒肚從其字面意思來理解就是喝啤酒喝出來的大肚子,但實際上啤酒肚主要指的是男人腹部肥胖,因腹部脂肪堆積過多導致的大肚腩。有啤酒肚就會影響到個人形象,那麼,啤酒肚怎麼減掉呢?
啤酒肚怎麼減最快
1、每天早上起床後20分鐘後,跳18分鐘繩,儘量多跳,每跳五分鐘,休息一分鐘,18分鐘後,正好能跳完三組。
2、跳完繩後,做五分鐘的扭腰運動,向左扭16個節拍後,向右扭16個節拍,如此五分鐘。
3、晚上吃飽飯一個半小時後,玩20分鐘的呼啦圈,玩到累就休息一分鐘。
4、晚上臨睡覺的前三十分,做兩組俯臥撐,一組20個。做完以後做一分鐘的向左,向右扭腰動作。
幫你消除啤酒肚減肥方法:
抬腿法:
平臥在硬床上,雙腿向上抬高伸直,雙手託於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下。如此反覆運動50次,體力好者也可改做俯臥撐。
身“U”法:
平臥於硬板床上,雙手託撫在大腿下,然後雙腿抬高,與身腹成直角,使身體變成“U”字形後,再收腹起軀,堅持數秒鐘後(根據自己體力而定)躺下。如此運動30~50次,體力好者也可改作仰臥起坐。
揉腹法:
用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2~3分鐘,搓到肚皮感到發熱、發麻為止。
整腹法:
以上幾種方法鍛鍊結束後,用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30~50下,整平梳理腹部肌肉和腹內臟器,促使機體分解腹部脂肪,清除廢物,平衡機體。
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