你正在“享受”的事極有可能摧殘心臟
“冬季是心血管疾病的高發季節”,這句話小編曾經說過很多遍,但是,這絕不代表著夏季就是心血管疾病的低發季節,相反,和其他疾病相比,心血管疾病在夏季不僅仍然高發,甚至還會時不常的出個“奪命大招”。而誘發這一切的,恰恰有可能是你天天都在做的四件事。
1、不科學的運動
在許多人眼裡,夏季是最好的減肥季,天氣熱,出汗多,再加上大量的運動,熱量會消耗得更快,肥肉會甩掉得更多。
然而前幾天,上海一位20歲的姑娘在健身房運動時猝死……
夏季“摧殘”心臟的四件事,你可能天天在做
據報道,這位姑娘此前共進行了近四個小時的健身鍛鍊,包括階梯機訓練,拳擊訓練,力量和槓鈴器械訓練,這麼大的運動量,光是用想的,小編都感覺“汗如雨下”。而大量出汗,專家認為正是導致這位姑娘猝死的直接原因。
夏季高溫,全身血管隨之擴張,血流加快,血流量增大,心臟為了加快新陳代謝,會超負荷工作,加大了誘發心源性猝死的概率。健身房悶熱,女孩可能處於缺氧狀態,又流了大量的汗。當人體水分通過汗液大量蒸發,血液黏稠度升高,達到一定程度時,誘發低鉀血癥甚至出現血栓,導致惡性心律失常,心臟病發作。
建議:夏季,要多吃含鉀高的食物,比如豆類、瓜果和魚類等。大量出汗後補水,以少量多次為宜,同時補充一些無機鹽。運動後可以喝一些含有鈉鉀元素的運動飲料,但飲料不能太甜,否則會使血糖迅速升高,造成血清鉀的減少。最重要的是,運動一定要量力而行,並且應參考專業人士的建議。
2、水喝得太少
夏天出汗多,人體水分通過汗液大量蒸發,血液黏稠度高,易凝血,導致缺血或心腦血管堵塞。尤其是糖尿病患者,在大汗淋漓的情況下,更容易出現心律失常。因此要特別注意補水。
夏季“摧殘”心臟的四件事,你可能天天在做
建議:無心腎功能障礙時,夏天每日應飲用8~10杯溫開水或茶水。中風和心臟病容易在清晨發生,有研究認為與夜間缺水有關。所以,半夜醒來時適量進點水,降低血液稠度,對預防血栓形成有益。
3、冷飲吃得太多
食入冷飲、涼食,寒冷刺激容易引起冠狀動脈痙攣,出現心絞痛、心梗等心血管事件。而且,吃冷飲會傷害脾胃甚至導致腹瀉,丟失體液,容易出現離子紊亂,誘發心腦血管病。
建議:大家都是成年人了,冷飲神馬的都是浮雲……
4、熬夜睡得不夠
天熱睡眠質量大打折扣。睡眠不足,使心肌耗氧增加,也是心律失常的誘因之一。美國有研究認為,每天睡覺少於5小時,60歲以下成年人患心絞痛、冠心病、心臟病和中風的風險要比正常人高兩倍。因此,心臟功能欠佳的人一定要注意避免熬夜,對中老年人而言,熬夜是對心臟的重大傷害。
夏季“摧殘”心臟的四件事,你可能天天在做
建議:午睡小憩,猝發危險減三成。只要有30分鐘的午睡,就可使心肌梗死的發病和死亡危險減少30%。不過,午睡應在餐後半小時進行。
總之,夏季是心腦血管疾病高發的季節,大家一定要重視起來,一旦出現頭暈、迷糊、極度乏力、嘔吐、胸痛、牙痛、咽痛等現象,要考慮是不是心臟病前兆,及時到醫院治療。
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