身體密碼 6個小時和8個小時區別太大了
睡眠是我們一個健康重要的指標,睡眠好的就會有一個好的精神,但是現在社會的壓力以及各方面的因素,導致很多人的睡眠質量很差,今天就和小編一起去看一下,看看睡眠導致的後果是多麼大。
一般睡眠是每天8個小時,但是有大部分人每天的睡眠時間是嚴重不足8個小時,到底危害有多大呢?
據《每日郵報》報道,46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個睡眠學校的實驗,分別連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時,看看面容有什麼變化。
調查顯示,我國31.2%的人有嚴重睡眠問題,22%的人24點後仍不睡,43.2%的人晚睡是因為上網、玩手機。
從表面上看6個小時和8個小時是沒有什麼區別的,但是你在仔細看一下你就會看出了。
從表面的差別來看:睡6小時和8小時的差別在於前者少睡了2個小時,後者多睡了2個小時。如果對於一個擁有正常睡眠的人,相差2小時的睡眠是沒有多大區別的。但是,這只是大家看到的表面現象。其實,科學家做過調查和研究,發現每天只睡6小時的人,會嚴重的睡眠不足,人就會容易長皺紋很容易衰老,感覺比實際年齡更老。而睡足8小時的人會精神煥發,面板細膩,看上去更年輕。
雖然,科學家並沒有解釋這樣結果的原因,但是,我們可以從更深層的知道睡6小時和8小時的差別遠不是一個數字,而是背後存在的一些健康的問題。現在推崇的是睡8個小時,最少也要睡夠7個小時,研究發現睡7個小時的人最長壽,而睡眠少於6小時或者多於8小時,反而容易罹患心腦血管疾病而導致減壽。
按照生理要求,人的三分之一的時間是用來睡覺的,那就剛好是8小時,而不是6小時,因此,睡6小時和睡8小時絕對不是相差2個小時那麼簡單,睡8小時是符合人的生理規律,而6小時是不符合規律的,因此,就容易生病。同時,睡8小時,身體的內臟器官才能夠得到充分的修復,而6小時的睡眠會導致一些器官來不及進行修復和休整,就容易出現問題。
一般人都會在晚上熬夜之後,白天在進行補覺,這樣真的好嗎?
廣州中醫藥大學第一附屬醫院綜合科主任楊小紅指出,晚上熬夜,白天補睡,表面上看似補充了睡眠,可是實際上並不利於健康。因為人本身的作息有其自身規律,也形成了穩定的生物鐘,如果長期晝伏夜出會導致人體平衡被打破,很容易內分泌失調,傷神傷身,這是補不回來的。
郭主任建議,不一定要每場都看直播,可以挑自己喜愛的球隊比賽觀看。如果要熬夜看比賽,可以提前做好防範。比如在晚飯之後儘早休息,補足精力,到時再爬起來看比賽,這樣兩不耽誤。早睡前,可以用熱水泡泡腳來安眠。如果不想早睡的話,第二天白天一定要利用午休時間來補充睡眠。同時,熬夜的時候不要喝咖啡、茶提神。這些飲品刺激性強並不適合經常於夜間飲用,影響睡眠,還會影響次日的工作效率。可以喝一些黃瓜汁、蘋果汁等果蔬汁來幫助排毒,同時避免熬夜對肝臟、視力的影響。
噩夢透露的4種疾病 心臟病、睡眠呼吸暫停
常做噩夢可能是由於工作或生活壓力、焦慮、某些藥物或激素變化所致。但是,某些嚴重疾病也會導致噩夢。美國《赫芬頓郵報》載文,刊出經研究證實的“噩夢透露的4種疾病”。
1.心臟病。瑞典一項研究發現,在老年男性和女性參試者中,噩夢增多與心律不齊和間歇性胸痛存在重要關聯。該研究還發現,在頻繁發生噩夢和睡眠糟糕的40~64歲女性中,胸痛和心律不齊明顯增多。女性絕經之後,痙攣性胸痛還可能會進一步增加。
2.帕金森病。英國《柳葉刀·神經病學》雜誌刊登3項近期研究表明,睡眠障礙患者在快速眼動(REM深睡眠)階段常會因為噩夢而出現尖叫、哭泣、亂打亂踢等現象,這些人群罹患帕金森氏病及其他神經退化性疾病的危險會大大增加。
3.睡眠呼吸暫停。美國佛羅里達睡眠研究所醫學博士威廉·科勒表示,如果噩夢增多,常夢見溺水或窒息等無法呼吸,那麼最好上醫院檢查一下是否存在睡眠呼吸暫停問題。睡眠呼吸暫停會導致缺氧,嚴重擾亂深睡眠階段的睡眠質量。《睡眠醫學》雜誌刊登一項研究發現,經過持續氣道正壓(CpAp)治療之後,91%的睡眠呼吸暫停患者噩夢隨之消失。
4.精神病。英國華威大學心理學教授迪特爾·沃克博士及其同事對參試兒童遭受欺負和噩夢發生情況進行了研究。結果發現,經常做噩夢或夜間頻繁驚醒的兒童更容易發生青春期精神病。新研究發現,孩子白天的遭遇會直接影響到夜晚睡眠,會改變孩子的生理應激反應。如果兒童頻繁做噩夢,家長應高度警惕。
結語:以上就是今天小編為大家講解的有關內容,你瞭解了嗎?雖然6個小時和8個小時只差了2個小時,但是長久的下去,那就是一個很嚴重的問題,所以大家還是要保證自己的睡眠時間和睡眠質量哦!
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