橢圓機使用注意事項有哪些
使用橢圓機也是需要一些注意事項的,它的主要作用是能夠更好的達到其鍛鍊的角度與效果。下面我們來介紹一下這方面的內容,希望對您在鍛鍊效果上帶來一定的幫助。另外也要注意如果是前幾次的訓練一定要注意不要訓練過量,以免出現肌肉的不適應,導致拉傷等情況的發生。
橢圓機運動的VO2max與跑步機運動沒有顯著的差別,但是,仍有研究發現,利用橢圓機運動進行最大運動時的VO2max與HRmax皆顯著低於跑步機運動(Wallace,
Sforzo, & Swensen, 2004);而且,三個自覺強度(RPE,11、13、15)下的VO2、HR與能量消耗(energy
expenditure),都有跑步機運動顯著高於橢圓機運動的現象,而且在性別上也沒有顯著的不同。在一般相同自覺的運動強度條件下,跑步機會產生較大的能量消耗,橢圓機則可能因為腿部區域性的肌肉負荷較大,讓使用者感覺比實際的能量消耗還艱難一些。事實上,Egana and Donne (2004)的研究顯示,橢圓機的訓練效果(12周)與踏步機(Stair
climbing)、跑步機類似,代表橢圓機已經被證實是有效的有氧適能訓練工具。運動生理學的研究者,有必要針對橢圓機踏踏頻率快慢(有些文獻以兩腳的步數計算、有些以單腳完成的圈數計算)、阻力大小、步長幅度(包含身高差異的影響)等變項,進行詳細的研究與規範,以便讓使用橢圓機的一般社會大眾,確實享受到橢圓機運動的效益。
以上就是橢圓機使用注意事項的內容。對於鍛鍊的目的來說,只要進行長期的堅持,幾個月後就會得到很明顯的改善。如果不能長期的進行堅持,肌肉組織就會出現反彈的情況,對於鍛鍊的結果就得不嘗失了,因此堅持就是勝利。
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