失眠怎麼調理?失眠的原因,失眠的飲食調理方法
失眠症對於人們的身體健康影響極大,所以朋友們應該對該疾病有些瞭解,然後可以做好對失眠症的預防工作,更好的對自己的失眠進行調理,早日遠離失眠惡爪。
失眠怎麼調理?失眠的原因分析,失眠的飲食調理方法
失眠的原因分析
1、生活方式:
由於生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸菸、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規律、起床時間不規律。
飲食適度:臨睡前可適度進食,但不宜過飽,也不宜進食咖啡、茶、可樂、酒等刺激性的食物。一旦上述建議不能生效,建議您仍保持按時上床的習慣。如果實在難以入睡,可起床做一些舒暢的活動,如看書、看報,待到欲睡時再上床入睡。
2、身體原因:
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟並糖尿並哮喘、鼻竇炎、潰瘍病,或服用某些影響中樞神經的藥物。
體育鍛煉:體育運動常能促進人體的新陳代謝,改善機體的供氧和用氧能力,使個體動作靈活而協調。每天應保持半小時至一小時的運動,但睡前宜避免劇烈運動。
3、環境因素:
吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、汙染、過度擁擠。
生活規律:養成按時就寢和起床的良好習慣,避免睡懶覺。可以在臨睡前聽聽輕音樂,想象自己躺在溫柔的沙灘上晒太陽等等,將自己的心身放鬆,適當用舒適的方式來調節自己的失眠。
4、精神原因:
可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、生氣,容易出現睡眠問題。
樹立信心:對生活中偶而的失眠,不要過分擔憂,相信自己能自然調節適應。一個月一兩次失眠是正常現象,不會對自己心身造成很大損害。
以下為本站小編推薦參考的幾個失眠的飲食調節方法,(不宜飲食後立即睡眠)。
失眠飲食一:蜂蜜
在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
失眠飲食二:香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,易消化,還可促進排便。
失眠飲食三:溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠。因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裡的鈣。
失眠飲食四:菊花茶
菊花茶是凝神靜氣的天然藥方。菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用。
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