簡單方法幫你有效治療失眠
經常失眠是什麼原因造成的
1、心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。
2、藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
3、生理因素:精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關節炎、潰瘍並心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
4、年齡因素:年齡越大失眠發生率越高。
5、不良的環境和習慣:不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢,過飽或飢餓,臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
6、其它:如腦力勞動者,用腦過度,環境周圍嘈雜,過度飲酒、茶及咖啡。
簡單方法幫你有效治療失眠
1、語言暗示
語言是第二訊號系統,具有強大的心理效應,不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用:“睡,想睡,很想睡,一會兒就睡。”反覆想直至入睡。不必擔心,更不必計較效果好不好,貴在堅持。不要用“一定入睡,馬上入睡”這樣生硬的詞彙,因為這不符合實際,潛意識不會接受。
2、把房間的光線調暗
注意將自己的房間光線調暗,之後放空自己躺在床上,什麼事情都不要想,深呼吸,慢慢吐氣,這樣重複三次,平穩自己的呼吸,會慢慢睡著的。
3、條件暗示
床鋪是睡眠訊號,可以準備一個專門用來睡覺的枕頭,睡覺之前。浴足、穿睡衣,聽些輕音樂,這樣習以為常有助睡眠。注意合理的保養,營造良好的睡眠環境。比如,睡覺前洗洗熱水澡、泡泡腳。保持臥室的安靜,可以放一點輕音樂,保持臥室的光線不要太強。
4、情景暗示
可以想象自己人在旅途,正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上,周身酸困勞乏,一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢彷彿失去了知覺。
5、抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對於這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。
6、水果香氣
晚上睡覺時,把放一些橘子皮、蘋果、橙子等芳香類水果在枕頭邊,嗅著水果的香氣,閉上眼睛就能快速睡著。
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