不失眠的12好習慣
對於長期嚴重失眠的人來說,要讓自己睡好覺,僅僅靠喝杯牛奶、喝點酸棗仁湯,恐怕是難以解決的。除了用中藥和西藥治療之外,還需要養成好的睡眠習慣。
1 在窗簾上加個遮光層,關掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗。或者換個方式,睡覺的時候帶上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進入睡並提高睡眠質量。
2 注意臥室的溫度不要太高,被子溫暖即可,不要過熱。理想的睡眠溫度是17-21度,據報道美國總統臥房的空調溫度就是17度。現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23度甚至更高,純屬浪費能源,既不環保,又不健康。
3 臥室裡儘量不要放電器,不要看電視,減少電磁干擾。
4 睡前不要做任何動腦的活動,不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或床上體操,讓大腦放鬆下來。
5 儘量早休息,在固定的時間躺到床上。
6 睡前半小時不吃東西,不喝大量水,睡前去衛生間,避免起夜的干擾。
7 下午5點後不喝咖啡和茶,不喝可樂和可可,晚上不吃巧克力。
8 如果晚上可能覺得飢餓,提前1-2小時吃少量夜宵,包括喝牛奶。
9 睡前洗個熱水澡,或者用熱水泡腳,可以讓身體和大腦放鬆。
10 睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好,怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之後又想起什麼而緊張起來。
11 經常鍛鍊身體,運動是治療失眠的有效辦法。
12 學會放鬆技術,常做深呼吸和腹式呼吸。
-
PCC1是葡萄籽還是葡萄肉?市場上在售的是真的嗎?
近幾年,人口老齡化的進一步加劇讓抗衰老一度成為熱門話題,人們在迫切地尋求能夠延緩衰老的方法和途徑。2021年年底,來自中國科學院上海營養與健康研究所、湯臣倍健營養健康研究院、巴克衰老研究所以及梅奧診所等多家全球頂級機構的專家團隊宣佈:從某種葡萄籽內提取...
-
a型血為什麼叫貴族血(b型血為什麼叫貴族血的三大原因)
A型血的起源起源:A型血出現在公元前2萬5千年前的亞洲或中東,是在人類適應新環境過程中產生的。性格:A型血的人,環境適應能力強、心細謹慎、耐力強、責任感強,缺點是自尊心太強,易被別人傷害。飲食:A型血是第二種最常見的血型,與O型血人比較,A型血的人消化器官要弱得多。...
-
腸道益生菌哪個牌子好?光明益生菌是我家的腸道小衛士
說到腸道益生菌哪個牌子好,我很有發言權。不知道是不是因為我跟我老公都是“吃貨”,特別喜歡下館子,口味還比較重,所以腸道經常會跟我們表示抗議,吃完找衛生間是常有的事。雖然知道這樣的飲食習慣對腸胃不好,但是嘴巴就是忍不住,因此腸道益生菌在我們家是常備之物。我...
-
便祕排便吃什麼好?養菌環節不可少
當代人的養生理念,其實有很多人都處於一種“間歇性發憤圖強,持續性混吃等死”的狀態裡邊。尤其是年輕群體,往往會因為工作、學業的壓力大,經常出現暴飲暴食、熬夜晚睡、透支體力、咖啡“續命”等等的不良生活習慣。那麼當身體發出“警報”的時候,又會突然扛起養生的...