便祕是脾胃虛弱怎麼辦呢
脾胃虛弱是一種常見的疾病症狀,一般表現為:食慾不振、消化不良、心情煩躁、四肢乏力等等,久而久之就會出現便祕的情況,長期的脾胃虛弱症狀,會對身體造成很大的影響。食慾不正以及便祕都會導致人體機能逐漸下降。那麼,便祕是脾胃虛弱的常見症狀,如何調理呢?
1. 以五穀雜糧和根莖類為主食:平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯,若能酌加燕麥、薏仁等營養穀物更好;要吃麵包、麵條時,宜選擇全麥製品。另外,番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。
2. 多以豆類取代肉類以豆類及其製品(如豆腐)取代肉類,可收高纖、無膽固醇與抗氧化之效,而豆漿與豆奶(將豆類研磨成粉與牛奶混和)也是很棒的通便飲品。
3. 研究發現膳食纖維具有良好的改善便祕的作用,其中包括有纖維狀碳水化合物(纖維素),基科碳水化合物(半纖維素和但白糖等)填充類化合物(木質素)等,這些纖維素能使大便變稀、變軟,同時還能使腸道活動功能增強,促進腸道蠕動,增加排便功能。
4. 補充足夠水分這是解除便祕的重要方法,建議每天至少要喝1700CC的水,夏天甚至要喝到2500~3000CC。而且,最好每天一起床就喝杯500CC的冷開水(冬天可喝溫開水),以促進便意。不愛喝白開水的人,也別用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料取代,因為它們會利尿且抑制腸道蠕動。若實在受不了白開水。
5. 規律的飲食生活除了要均衡攝取以上食物外,如果想要維持排便系統規律運作,還必須三餐定時定量、避免暴飲暴食、不吃宵夜,以免製造腸胃負擔、擾亂消化節奏。
便祕是脾胃虛弱常見的症狀,所以一定要解決便祕之症,才能夠徹底的改善脾胃虛弱的情況。導致脾胃虛弱經常是因為不良的生活習慣,所以在生活中要有規律的飲食,而且注意飲食的營養搭配,最重要的是每天補充足夠的水分,便祕才不容易產生。
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