如何消除運動疲勞呢
運動雖然可以很好的幫助我們鍛鍊身體,提高身體的免疫能力,但是很多愛好運動的人都會遇到一個苦惱,那就是運動之後疲勞感會比較久,這對他們來講,是比較困擾的一件事情,所以你也需要注意認識和了解一下,運動過後消除運動疲勞的一些有效方法和技巧,這樣再也不用苦惱,運動過於疲勞問題了。
一、不能立即休息。 劇烈運動時人的心跳加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以,劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
二、不可馬上洗浴。 劇烈運動後人體為保持體溫的恆定,面板表面血管擴張,汗毛孔開大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗冷水浴,會因突然刺激使血管立刻收縮,血迴圈阻力加大,心臟負擔加重,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量,血液過多地流進肌肉和面板中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。所以,劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
三、不應暴飲。 運動後口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料,這樣會加重胃腸負擔,使胃液被稀釋,既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化,而喝水速度太快也會使血溶量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂,甚至出現心力衰竭,心悶腹脹等,故運動後不可過量過快飲水,更不可飲喝冷飲,否則會影響體溫的散發,引起感冒、腹痛或其他疾病。
有的時候運動,之所以總是感覺疲勞,和自己在運動之後,沒有遵守和注意一些原則問題是存在聯絡的,比如說運動之後有過,馬上休息或者馬上洗浴等等,這些都會影響到自己的,體力恢復,或者會帶來其他不利的身體傷害。
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