右邊肩膀疼痛怎麼辦才好
肩膀疼痛的原因有很多種,有的因為基本引起的併發症,比如肩周炎、骨質增生,當然也會是因為人過於勞累或者扭傷引起的,也會出現肩膀疼痛的症狀,那對於老是出現肩膀疼痛的朋友們就要及時去醫院做個檢查,一定不能自己隨便的吃止痛藥或者張貼止痛膏,下面看下右邊肩膀疼痛要怎麼辦才好。
肩膀疼可能是肩周炎,與骨質增生,風溼痺證,勞損,扭傷,受風受涼受溼等等有關。
緩解肩膀疼痛的方法:
1、基本肌力練習:將拉力彈簧的一邊固定在門把手上,將彈簧緩緩拉向身體,保持5秒鐘,每側肢體重複5次,每日練習2次。
2、牆壁俯臥撐練習:面對牆壁,雙手撐牆,雙腳分開與肩同寬。緩慢做俯臥撐動作,重複5次,並維持姿勢5秒,每日練習2次。
3、肩部撐起練習:坐在有扶手的椅子上,雙手放在扶手上,腳踩地面,手撐扶手緩慢起立,維持起立姿勢5秒,重複5次,每日練習2次。
4、手指對叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上託舉。
5、雙手在身後相握 ,手背緊貼腰背 ,儘量上提 ,以碰到肩胛骨為度。
6、患側手搭對側肩膀 ,以健側手推患側肘摸背部。
7、勿長時間低頭:在打字或閱讀時,頭不可太低,以免因為頸椎彎曲,影響肩膀,造成肩膀疼痛。
8、不要過度使用肩膀:不要過度使用肩膀,不管是運動、做家事,都要注意不可過度使用肩膀,以免關節磨損,造成肩膀疼痛。
當出現肩膀疼痛的朋友們,要注意多觀察,看是否存在病理性的疼痛,其次在飲食上要多注意不要吃辛辣刺激的食物,多注意休息。當疼痛持續時間比較久在進行治療後,平日在家裡也可採用上文中介紹的方法來緩解不適。另外還有注意多運動一下,堅持每天鍛鍊,不要過於精神緊張。
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