坐骨神經痛做什麼運動好呢
隨著科技發展越來越快,我們每天的工作都是需要做的完整的,但長時間坐在電腦面前不僅會影響人的壽命,長時間不接觸輻射給自己身體健康帶來不利影響,尤其是現在大多數人經常容易患上的一種疾病叫做坐骨神經痛,雖然這種疾病比較嚴重,但我們可以通過運動的方式來緩解,那麼坐骨神經痛做什麼運動好呢?
鍛鍊是最好的預防方法
在家可適當做伸延運動來減少疼痛和預防坐骨神經痛,但是,因為人和人的不同,每個人的運動也有所不同。對我們大多數人來說,行走和游泳可強化後背肌肉。你坐著、站著和躺著的方式可能有重要影響。
如果長時間站立,你的頭應該向前,你的背部應該挺直。均勻分配兩腳重力,保持腿部直立。坐著時你的腰背部應該有支撐,背部保持伸直狀態。臀部略高於膝部,讓脊椎下部自然彎曲,給予神經活動的充足空間,腳應該平放於地面——如必要使用一個腳凳。如果感覺舒服的話,使用一個小墊子或者成卷的毛巾支撐腰背部。
過去,那些背痛的人被要求睡硬床墊,但是有研究顯示,選擇硬度適中的床墊最好。如果你的床墊太軟,那就在床基上面和床墊下面放一個硬板。使用枕頭支撐你的頭部,但是,要確保你的頸部不會大角度上揚。
當然也與運氣有關,你可能在錯誤的時間做錯誤的運動,最終導致背痛和坐骨神經痛。我們必須承認,只要運動我們的背部就容易疼痛,因為老化有些運動我們需要限制。最好的辦法是保持自己的身體柔軟和強壯並保持手指交叉。
為什麼靜坐比舉重情況更糟
坐骨神經痛影響男性和女性的概率相同,與體重無關,但是,肥胖可能會讓病情複雜化。通常,這種疾病的患者常因工作性質久坐不動。坐著會讓盆骨後傾,拉伸腰部部分肌肉,與此同時壓迫其他肌肉,從而導致這些肌肉受損,使得肌肉收縮或者痙攣,從而牽扯坐骨神經,引起疼痛。
十年前,患者基本都是中老年人。現在,20多歲的青年患上坐骨神經痛的已經屢見不鮮。在辦公桌前一坐幾小時,加之很少運動或者活動是這種趨勢蔓延的原因。事實上,這種神經問題正快速成為21世紀的疾病。
多數坐骨神經痛很容易治療
坐骨神經痛經常會自己好轉,如能好轉的話,在頭幾天就會出現改善的症狀。服用鎮痛藥和在腰部敷冰袋應該有助於舒緩疼痛,可讓劇烈疼痛轉為瘀傷痛,一週後痛感漸漸消失。如果仍不見效的話,那就需要專家幫忙查詢疼痛的準確原因。
坐骨神經痛可能是椎間盤膨出的結果。當椎間盤之一臨時突出,坐骨神經就會承受壓力。在這種情況下,手術經常是唯一的選擇,手術非常有效但也存在風險。十分之一的人手術後感染,2%的患者需要做第二次手術。
手術中還存在骨髓受損的風險,儘管風險非常低,約是千分之六,但它會引起從肌無力到全身癱瘓等問題。
不要輕易選擇手術,幸運的是,約80%的坐骨神經痛無需做手術。
磨損會造成肌肉收縮和痙攣,而這種機械性損傷通常是坐骨神經痛的原因。和大多數機械性問題一樣,治好它很容易。結合針刺療法效果相當顯著,針刺療法有立刻緩減疼痛的效果,它的作用是放鬆腰部和矯正椎骨。通常只要3次治療,十分之九的坐骨神經痛就能治癒。
對不少正患有坐骨神經痛的患者們來說,運動是最重要的,長時間的坐著不運動,不管是年輕人,老年人的骨骼都會受到影響,坐骨神經痛就是主要的目的之一,關於坐骨神經痛做什麼運動好呢?首先我們只要動起來,平時多走路多運動,通過合理的運動來調理自己的身體,提高個人免疫力。
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