過於肥胖會引發哪些疾患
過於肥胖會引發哪些疾患
調查顯示,當前我國國民的肥胖率已經達到了驚人的12%,肥胖人口已經超過美國躍居世界第一,作為引起全球死亡的第五大風險,肥胖已經成為了我們的健康潛在的巨大威脅。
這些威脅都有哪些呢?首先,肥胖者罹患癌症的風險遠大於普通人,資料顯示,肥胖的女性患上乳腺癌的機率是體重正常者的三倍,因為體內大量的脂肪堆積會導致雌性激素大量分泌,從而誘發癌症的出現,不僅如此,肥胖同樣還會增加腎癌、腸癌、膽囊癌等不同癌症的風險。
再者,肥胖還會誘發各類慢性疾病,如高血壓、糖尿病之類的頑疾。當體內的脂肪含量過多,血管內的勢必會粘附上更多的油脂,導致血管腔變窄,血壓增高。而由於肥胖者對胰島素敏感度降低,因此體內血糖無法得到控制,導致糖尿病的出現。
此外,肥胖還會增加心臟的工作負擔,作為全身血液迴圈的起搏器,如果血液中的脂肪含量過多,全身血量自然增多,心臟自然需要加大起搏的力量才能供應全身所需的血液。長此以往,心力衰竭、心絞痛等各類問題都會所致而來。
除了對心臟造成威脅,對肝臟的健康也是一種隱患,肥胖者攝入的大量脂肪,會在肝臟內形成甘油三脂,而大量的三甘油酯積聚在肝臟內會導致脂肪肝的出現。
當體重過重後,還會對身體的各處關節、骨骼增加更重的負擔,長此以往,勢必會造成關節炎、肌肉勞損等各類問題。
可見,肥胖對我們的影響絕不僅僅體現在外形上,對我們的健康的傷害更為嚴重。克服肥胖已經成為維護健康的重要部分,在大多數人看來,飲食不節制是導致肥胖問題的主要原因,其實一些看似毫不相關的生活習慣也會讓我們的體重飆升,下面就為大家總結一些。
過於肥胖怎麼辦?
1、制定計劃
你應該注意每天吃什麼?吃多少?什麼時間吃?對體育運動也應這樣,運動的天數,什麼時間做,都應該心中有數。
2、堅持運動
你可以選擇一些有興趣的創造性運動,每天運動30至60分鐘,就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的,如上下樓梯,做園藝勞動,在家打掃衛生,與你的孩子一起玩耍,打球和跳舞等。
3、增加纖維
每天飲食中要含有約20克纖維,這樣可以少吸收90卡路里的熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
4、少食脂肪
在拌色拉時,不要使用過多的油,用含脂肪少的調味劑代替含脂肪多的調味劑,多吃天然食品,少吃加工過的食品。
5、少吃多餐,控制食慾
為了在一天內不感覺飢餓和不受好吃的食品的誘惑,最好每天進食4-6次,避免因進食次數少而狼吞虎嚥,在正餐之間可以食用一個水果,一塊脫脂乳酪,一份果凍或一杯酸牛奶。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。
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