右肩胛骨下面疼該怎麼辦呢？

現代人經常會覺得身體這裡痛或者是那裡痛的現象產生，尤其是近年來很多工作人員時常會感覺到右肩胛骨下面疼這種情況，有的人則是不以為意，有的人甚至疼痛到連休息都休息不好，其實發生這種疼痛的時候是可以改善做些基本的鍛鍊的，通過一些小幅度的鍛鍊方法來使得肩胛骨的疼痛慢慢的減輕。

按摩肩部的方法：

穴位按摩：按摩手三裡。用左手拇指腹按住右手三裡穴，揉動1分鐘，換左手，每日3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住該穴，旋轉揉動，每次1分鐘，每日3次。

捏壓患處：用右手拇、食指捏住壓痛點，用力深壓，並向前後左右揉動1分鐘，然後用同樣的方法捏右肩。每日2次

肩部鍛鍊對你的肩胛骨疼痛有相當重要的緩解、治療效果：

一、屈肘甩手患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

二、手指爬牆患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

三、體後拉手患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

四、展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。

五、後伸摸棘患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸控脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

六、梳頭患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，儘量用肘部擦額部，即擦汗動作。

七、頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。

八、旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。

以上幾種動作不必每次都做完，可根據你的具體情況選擇交替鍛鍊，每天3—5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恆

多揉、多按摩頸部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、風池穴、百會穴、腦戶穴、中府穴、雲門穴等，對你的肩胛骨疼痛非常好的效果

按摩肩胛骨內圓(肩胛骨的骨縫處)，天宗穴、肩貞穴、肩後穴、肩外俞穴。

所以說右肩胛骨下面疼的話就按照上面的方法來做的話，效果肯定是會事半功倍的，其實很多人對於這種疼痛都是抱有不以為然的態度，大多數人都是因為工作時間長了血液不迴圈，和平時缺乏鍛鍊導致的，因此要重視起來才能慢慢改善。