早上做什麼運動減肥快
現在大多數的人因為上班時間長,每天需要早出晚歸,因此沒有足夠的時間來進行運動減肥。對於不少年輕人來說可能還要加班,這就意味著,如果要進行運動也只有早起了。那麼早上做什麼運動減肥快呢?想必這也是大家想知道的,下面我們就請專業人士來為我們解答。
早上運動減肥的最佳時間: 早上7點開始都比較好,注意,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;運動前先喝一杯蜂蜜水或者一片面包補充一些能量,再去運動比較好,達到中等強度的運動30分鐘以上,才能達到比較好的減肥效果。
運動後1到1.5小時,再吃早餐。早上應該做些什麼運動,可以選擇自己喜歡的運動去做,不用強逼自己,適合自己的才是最好的。
介紹早上做運動的一套減肥操
二頭肌操
怎樣瘦大臂?一手握啞鈴,坐下,雙腿張開至肩膀位置。彎曲手臂直至啞鈴與地板成一直線的位置,將手肘擱在大腿中央以作支撐。掌心向上,將啞鈴提高至距離肩膀約六寸的位置,然後,將啞鈴降低迴原位,最後做一個全面舒展雙臂的動作。
三頭肌操
一隻手直握啞鈴,使啞鈴與地板成垂直線。將手臂舉高至頭頂位置,再將手臂向上伸直,另一隻手臂可從腦後或由前面托住舉高的手臂手肘,以作支撐。把啞鈴放低至手臂與身體成90度角的位置(再放低一點更好),舒展手臂。啞鈴降回原位,動作完成。
腿臂伸展操
身體平躺,雙腿抬高伸直,左臂儘量往右腿方向伸展,右臂舉高過右肩,在做動作時留意下巴勿觸及胸膛。左右臂交替輪流地做動作。
蔓藤花式操
右腿單腳站立,屈曲雙臂抬高至齊肩位置。右腿微曲,在伸直雙臂的同時,將左腿往身後伸展。然後,抬高右腿,如是者左右腿交替做動作。
其實運動的種類有很多,大家不要糾結於某一點,適合自己的方便自己的才是最好的。對於搖擺不定,沒有正確答案的朋友建議大家向專業的健身教練。同時要明確自己運動的目的,對症下藥才能更好更快的方法來解決自己的問題。
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