如何練肩膀的肌肉呢
男人天生都想擁有一副肌肉,不管是身體的哪個地方,只要有肌肉的話很多人都覺得這個是自己的驕傲,經常有男人想要練出胳膊上的肌肉,還有男人想要練習出腹部肌肉,也稱之為腹肌,但是也有很多男人想要將肩膀上的肌肉練出來,這樣對男人來說是一種很值得驕傲的事情,有肌肉的男人更受女人青睞,那麼如何來練肩膀肌肉呢?
肩膀的三角肌是把肩膀變寬的肌肉之一,分為前束後束和中束。介紹一下聯絡三角肌前束的動作,其動作要領是:雙腳分開與肩同寬,手持啞鈴片,從下往上方舉,舉高至與眼同高,身體其他部位不動,只用雙臂與肩膀的力量。
啞鈴側平舉是練就寬肩膀的一個非常重要的動作,大多數專業健美人士,非常鍾愛這個動作,說一下這個動作的動作要領:手持啞鈴放於身體前側,兩臂微微彎曲,用肩膀的肌肉帶動手臂抬高至兩側,抬至比肩稍高即可,精力集中,排除雜念。
這裡講一下非常經典的動作,啞鈴推舉,這個動作強加練習對肩膀變寬很有幫助,這裡介紹一下動作要領:雙手拿起啞鈴坐在訓練凳,腰部與背部必須挺直,將啞鈴以推舉的姿勢放於肩膀上側,保持後背的挺直同時推出啞鈴。
介紹一下手提槓鈴的動作,對肩膀非常有幫助,雙腳分開與肩同寬,手提槓鈴,窄握寬握都可以,保持身體其他部位不動,同時後背與腰部保持挺直,向上提槓鈴,提至下巴處即可。
如果想要練出肩膀上的肌肉來,那麼上面介紹的這些方法都是可以試試的,讓自己肩膀上面的肌肉練出更好的效果,給自己練出肩膀肌肉的時候要記得經常給自己的肩膀按摩按摩,因為在剛開始鍛鍊肌肉的時候肩膀會發酸,時常按摩的話這樣的症狀是可以得到改善的。
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