練腹肌需要多長時間呢
現在很多的男性都希望自己擁有一個完美漂亮的腹肌,這樣整個人身體健康不僅提上去了。更是讓自己看起來更加的具有男子氣概,只是很多的男性剛開始接觸的時候對於一些需要練習多久,以及方式都是瞭解的很不清楚得。所以大家就想了解下練腹肌需要多長時間呢?
練腹肌都是一個很漫長的過程,一般需要一到兩個月,所以平時想要練腹肌的話關鍵是要堅持,平時可以藉助板凳來聯絡,這樣能幫助快速的增加腹部的運動,或者也可以在早上起床和晚上睡覺之前做一些仰臥起坐,這樣也能起到很好的鍛鍊作用,練腹肌不僅能幫助修飾自身的身材還能起到保護腹部的作用,所以平時可以經常運動自己的腹部,另外需要注意的是,練出腹肌之後還是要堅持,不然很有可能會變成肥肉。
第一天:練胸
1.平臥推舉,重量較大的做四組,每組8-12次,根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉,四組或 雙槓臂屈伸,四組。
3.平臥飛鳥,四組;或 夾胸,四組。
第二天:練背
1.頸後引體向上,四組;或頸前引體向上,四組。
2.站姿划船,大重量,四組;硬拉,四組。
3.胸前提拉,四組;聳肩,四組。
第三天:練腿
1.深蹲,四組。
2.俯臥腿彎舉,四組。
3.踮立,四組。
第四天:練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓,四組;仰臥臂屈伸,四組。
3.俯立臂屈伸,四組。
第五天:練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉,四組。
2.正握單臂彎舉,兩組;反握單臂彎舉,兩組。
3.巻棒,兩組。
第六天:練肩
1.頸前推舉,四組。
2.頸後推舉,四組。
3.站立飛鳥,四組。
4.俯立飛鳥,四組。
第七天:減脂
1.仰臥起坐,六組。
2.仰臥舉腿,六組。
3.慢跑,半小時。
關於練腹肌需要多長時間呢,大家通過上文的介紹後也瞭解的很詳細了。本身鍛鍊身體就是一個需要長時間堅持下來的,不論是減肥還是練腹肌都是如此。所以說為了有個好的身材,大家最好還是長期的堅持下去,這樣才會有效果。
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