腰椎間盤突出患者適合什麼運動?
腰椎間盤突出患者可以選擇走路、游泳等中等強度的有氧運動,同時還可以增加些核心鍛鍊,核心肌群指的是位於腹部前後環繞著身軀,負責保護脊椎穩定的重要肌肉群,腹橫飢骨盆底肌群以及下背肌這一區域。
腰椎間盤突出患者適合什麼運動?
腰椎間盤突出能運動嗎?
腰椎間盤突出症的急性期不宜運動,應該遵循醫生的治療建議,積極配合治療和靜養,如果在急性期劇烈運動會容易引起病情加重。在急性期過後進行鍛鍊是可以的,可以選擇走路、游泳等中等強度的有氧運動,同時還可以增加些核心鍛鍊,核心肌群指的是位於腹部前後環繞著身軀,負責保護脊椎穩定的重要肌肉群,腹橫飢骨盆底肌群以及下背肌這一區域。
適量的核心肌肉訓練對減少身體脂肪率、穩固脊柱、腰椎間盆突出康復都有一定的幫助。
核心肌肉鍛鍊推薦運動:
卷腹
準備姿勢:
仰臥位,髖屈,膝屈90°;雙手交叉於胸前,下頜收緊,下背部貼在墊子上。
訓練動作:
向上卷腹抬起上身至肩胛骨全部離開地面,緩慢回到準備姿勢;
15-20個一組,每次2-3組。間隔2分鐘
注意事項:
頸部放鬆,腰部始終貼緊地面;動作進階可以將手放在腦後,手持實心球或彈力帶抗阻等。
俯臥挺身(等長)
準備動作:
俯臥,雙手放於身體兩側。
訓練動作:
肩部抬起,不要仰頭,肩胛骨向內收緊,雙手夾緊身體。
抬起幅度至頭與軀幹成一條直線,腰部肌肉有收緊感覺即可,自然呼吸。
保持至少10秒,最好30秒鐘,緩慢回到準備姿勢。可以做2-3組,間隔2分鐘
體弱者可以減少保持時間及組數。注意力集中在腰部,做動作時不要出現疼痛。
腰椎間盤突出的患者要注意不能劇烈運動,否則對身體不好,還有就是要配合醫生治療哦!
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