登山的技巧有哪些?登山的好處有哪些?
登山的技巧有哪些?登山的好處有哪些?
登山的技巧有哪些?
1、在登山之前,利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運動,儘量放鬆全身肌肉。
2、在登山的時候儘量少說話,同時不要大聲的吆喝,降低氧氣消耗,採用外八字式邁步,便於讓腳跟吃重,會使肌腱感到更舒服,同時降低身體重心,不僅步子穩,也會節省體力。
3、充分了解登山的相關知識,包括山峰的海拔,登山的必要裝備等等。還需自行更多地瞭解高山的各種潛在危險,包括:高山並惡劣氣候、強烈日照、冰雪岩石行進等。同時,瞭解自己的基本身體狀況,有心、腦、血管、肺等方面疾病的人,不宜登高山。健康人,也需要提前進行體能訓練。
4、出發之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1/4重量,下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了,即使是特殊情況,負重也儘量不要超過體重的1/3。
5、掌握正確的登山方法:要儘量讓腳後跟吃勁,腳後跟自然就在人的重心上,於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上,這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山,等於讓小腿累死而讓大腿閒死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類,要用腳跟踏之。若坡路較平,也儘量全腳掌著地。
登山的好處有哪些?
登山是一項非常鍛鍊人意志的運動,登山會消耗我們體內很多的熱量的,登山看似很簡單,卻比跑步、打乒乓球等運動都要累的。然而這阻止不了人們對於登山運動的喜愛,登山既可飽覽秀色,又可以健美身心。
登山既然屬於有氧運動的一種,深受減肥人士的喜愛。研究表明,登山30分鐘可以消耗大約500千卡熱量,相當於在健身房邊做50分鐘枯燥的練習或者是游泳45分鐘,可見登山運動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,能促使體內致癌物,毒素及有害物質及時排出,還能夠增加免疫細胞數量,增強免疫力,還能夠促進新陳代謝,加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。
山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。登山可以讓眼睛得到放鬆,對治療近視有天然的作用。
登山鍛鍊可以陶冶情操,保持健康的心態,充分發揮個體的創造性、積極性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展,還可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
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