膝蓋疼的時候可以跑步嗎
現如今膝關節疼痛、膝蓋一整天都不適的情形常常發生,不僅僅是老年人朋友出現這個症狀,很多年輕人都會被膝蓋疼痛所困擾,那麼膝蓋疼可以跑步嗎?其實跑步跟膝蓋疼痛是沒有任何關係的,大家覺得膝蓋疼痛之後會影響跑步都是從表面上去分析,只要可以掌握恰當的跑法,姿勢,跑步還可以緩解膝蓋疼痛症狀。
抬腿療法
平臥抬腿練習自然仰臥平躺於床上,一條腿屈膝(最好大於90度)立於床板上,另一條腿保持伸直狀態,慢慢抬離床面約10釐米,保持約五秒,緩緩放下,重複約20次,可左右交替。可以緩解膝蓋疼痛的症狀,讓我們跑步時候更加輕鬆一點。
坐位抬腿練習
找一個穩固的椅子,身體稍前傾,坐於椅子的前半部,雙手壓穩椅子,一條腿屈膝舒適立於地面上,另一條腿保持伸直狀態,慢慢抬離地面約10釐米,保持約五秒,緩緩放下,重複約20次,可左右交替。
夾球療法
找一個足球或排球(不要太大也不要太小),坐在床面或地板上,雙手扶穩,雙腿稍屈膝,用大腿內側部分夾住球,每次夾擠保持約五秒,緩緩放鬆,重複約20次,可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。
冷熱療法
1.如果你的膝關節炎疼痛處於急性發作期,或久行、活動後出現腫脹、發熱感時,可適當給予區域性冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。
2.如果你的關節疼痛為慢性疼痛,更多的是採用溫熱療法。我們建議使用熱水袋區域性熱敷雙膝。
膝蓋疼可以跑步嗎?如果我們的膝蓋出現了疼痛不適症狀,不要放置不理,因為疼痛出現之後,我們必須想辦法進行緩解,是否影響跑步,要看你的疼痛程度,已經跑步的方式,希望大家可以正確的跑步,如果疼痛加重的話,就先停止,進行保養後再有效的跑步。
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