怎樣自己在家練肌肉呢
很多選擇鍛鍊肌肉的人,都有著各種各樣的方法,而且會去健身房來進行健身,從而達到想要增長肌肉,很多人因為工作的原因,沒有辦法選擇去健身房裡進行健身。這就不知道怎麼辦好了,其實想要健身有很多的辦法與方法,不一定非得去健身房來進行健身,可以選擇在家裡進行健身,很多男性想要健身都是想增加肌肉,我們來了解一下怎樣自己在家練肌肉呢。
1、沒有槓啞鈴時,俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積,對中年健美運動特別有意義。
2、身體側躺在體操墊上,用靠近地面的那隻手臂撐起身體。同樣,靠近地面的那條腿向後彎曲,另外一條腿與地面保持45度的距離。然後,另外一隻手臂慢慢從身側向上舉,眼睛注視著這隻手上的指尖。因為這個動作的難度會有一些高,所以只要堅持20秒左右即可,然後換另外一側再做一次,一共2個來回。
3、坐在地上,用臀部支撐整個身體,雙腳漸漸提起,離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球,然後做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性,如果一開始不能堅持太久的話,雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些,但是切記腳不能放在地上,那樣就起不到任何美體作用。
4、雙膝跪地,與地面成90度直角。一隻手手拿啞鈴放在地上,然後膝部與手肘同時開始彎曲,利用膝部力量支撐身體,同時也考驗了手臂肌肉的承受力度。
5、雙腿分開為兩個肩寬距離,雙腳各45度向外,然後半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對於收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果,每個動作持續20秒,重做重複5-10次即可。
以上就是怎樣自己在家練肌肉呢詳細的說明和介紹。不管選擇那種鍛鍊肌肉的方法都要選擇適合自己的,也要長期的堅持下去,這樣才會有自己想要的肌肉。不管是在家裡鍛鍊練習肌肉還是去健身房裡進行肌肉鍛鍊,都應該選擇在運動前做一些適量的熱身運動,這樣才不會造成肌肉損傷。
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