對產後仰臥起坐能減肚子嗎
女性產後減肥方法比較多,女性產後在減肥的時候,要先對減肥方法進行了解,這樣減肥才能夠選擇適合自己方法,常見產後減肥方式就是運動,這類減肥方法比較簡單,使用起來也是很方便,對身體沒有損害,那產後仰臥起坐能減肚子嗎,對這樣問題是很多人不清楚的,下面就詳細介紹下。
產後仰臥起坐能減肚子嗎:
正確的仰臥起坐姿勢
仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注重腰部不要離開地面,然後緩慢降落使身材處於原位,重複做以上動作。當腹肌把身材向上拉起時,應當呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
與其他有氧運動配合,效果更好
單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果,因為仰臥起坐直接針對鍛鍊的是腹部肌肉群,長期鍛鍊可能使腹部肌肉力量加強,但身體其它部位,如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。並且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強瘦腰效果,需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來,才能達到完美的減肥效果。
適當的練習量:
每隔一天堅持做2~4組上下起伏,角度超過90°的快速高強度的仰臥起坐(反之,將角度變小,相對慢速進行則為低強度),每組15~30個。或者每天堅持3~4組低強度的仰臥起坐練習,每組15~20個。這是改善腹部形狀的必要練習。
適當的仰臥起坐頻率
過快的頻率並不能提高鍛鍊效果,只有適當放慢運動節奏,才可以避免過度疲勞所導致的身體不適,增強腹肌的訓練效果。如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到30次左右。
在對產後仰臥起坐能減肚子嗎認識後,進行產後減肚子的時候,都是可以選擇這樣方式,但是想要快速進行減肚子,一些其他運動也是要進行選擇,這樣對肚子上的贅肉消除才會有很好幫助的,這點女性也是要注意的。
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