晚上能夠運動嗎
由於現在人們生活壓力的加大,人們的生活節奏也隨之加快,尤其是年輕人,大部分的白天時間都會忙於工作。根本抽不出時間來做做運動或者是鍛鍊下身體,只有在晚上下班後才會有自己的時間。不僅是上班族,大爺大媽們也會喜歡晚上在廣場上跳跳廣場舞。但是都說晚上不適合運動,那麼晚上能運動嗎?下面就一起來看看吧
從運動醫學的角度看,一般下午或晚上鍛鍊的效果要比早上和中午好的多,晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香,達到輕微疲勞時正好休息。
很多人既想健康又懶於運動,對於這種人來說,散步是最佳的一種選擇。但是據專家介紹,僅僅散步是很難對健康起到影響的。人們在運動上存在類似的誤區。一般說來,中強度的活動的能量消耗是安靜時的3至6倍。快步走(1分鐘約100至120步)或是上下樓梯、爬山等這種能在3分鐘左右就會呼吸急促的運動都屬於中強度活動。想要身體健康長壽,堅持每天有20分鐘的中強度活動是很必要的。
想要做運動,還需要選擇最佳的時間,但是最好在晚上的時間進行散步或慢跑等運動,這樣能夠使體溫稍稍增高,有利於睡眠。另據研究顯示,中強度運動好有利於防止動脈硬化,骨質疏鬆等症狀,這是僅靠散步、做家務等輕度運動得不來的效果。雖說中強度的運動很必要,卻不宜時間過長。根據自己的身體自主調節,切不可急功近利,以免適得其反。
以上就是關於晚上能運動嗎的介紹,大家都清楚了吧。但是要注意的是晚上大家在做運動時,一定要挑選適合自己的運動,千萬不可以做太過於激烈的運動。以免影響睡眠。另外運動的時間上不宜過長,否則還可能影響到自己的身體健康。
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