每天深蹲起可以瘦腿嗎
深蹲起是我們小時候上體育課時經常進行的體育專案,老師說深蹲可以幫助我們練習腿部的力量,讓我們腿部的肌肉更加的結實,但是很多人做深蹲起時非常困難,特別是一些身材比較胖的同學,說明深蹲起是一個運動力度比較大的運動,需要消耗很大的體力,那麼,平時多做深蹲起可以幫助我們達到瘦腿的效果嗎,我們一起分析下。
深蹲是可以美腿瘦腿的,深蹲練習可以很好地鍛鍊腿部的肌肉和減縮臂腹部的脂肪,使下肢富於曲線感,同時能擴大胸腔和增強肺活量。
深蹲瘦腿運動要領:
(1)起始姿勢——站在深蹲架前,屈膝,兩手握住深蹲架上的槓鈴託在胸前肩上。向前走兩步,兩腳開立,略寬於肩,足趾稍向外撇,身體伸直
(2)動作過程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,靜止一秒鐘,大腿和臀部用力使兩腳蹬地,使身體回覆到直立。按規定次數和組數重複再做。完成後,退回,把槓鈴放回深蹲架上。
(3)呼吸方法——下蹲時呼氣,起立時吸氣。
(4)注意要點——在做整個動作的過程中,背部要平直,上體勿前傾,臀部不要後突,後腰要下塌,動作要穩定。
一:深蹲是練大腿的有效動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準,腰背保持直線,髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
二:深蹲分類
1、支撐深蹲
槓鈴位於後上方,兩臂伸直,用較寬的握距支撐住槓鈴,然後練深蹲。
2、前深蹲
槓鈴在頸前,橫槓的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上,以使槓鈴重量由三點分擔。兩肘抬起,肘關節位於橫槓垂直面以前,上臂儘量接近水平,使三角肌前束能托起更多的重量。
3、後深蹲
槓鈴放在頸後。要點是抬頭(很重要),挺胸直腰,肩胛收縮,將橫槓準確放在隆起的斜方肌和三角肌上,兩手臂側抬,雙手握槓。
根據以上的介紹我們知道,深蹲起是可以幫助瘦腿的,但是要掌握正確的深蹲方法,動作要標準,不能隨意進行,進行深蹲時,要注意力度,不要過大也不要過小,因為過大的話會損害到自己的腿部肌肉,過小又沒有起到深蹲的效果,因此平時要注意用正確的方法進行深蹲運動。
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