如何健康瘦身減肥呢?
曾經有人說過這樣一句話:“這個世界上沒有一個女人能忍受自己肥胖的身材。”然而有的肥胖的女生並不是不想減,而是既管不住嘴,也邁不開腿,所以沒有成功瘦下來。瘦身的方法有很多種,那麼如何才能健康瘦身減肥呢?對於身材不好的小編來說,小編也想知道這個答案,那麼我們一起來看吧。
1、飲食:每天吃5-7個小餐,而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入,少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法,這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!千萬不要跳過任何一餐。不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上,不吃飯會降低您的整體的新陳代謝,並引發你的食慾,從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話,更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來彌補自己!
2、跑步,以慢跑適宜,快慢據自身節奏調節,不用追求速度快慢,跑40分鐘以上,一吸兩呼,期間可適當補水,跑的過程中聽聽音樂,想想事兒,時間過得很快的,跑完滿身大汗,很有成就感的。
3、輔助運動:本人常用的幾種有:1.、深蹲(瘦腿很有效);2、躺在床上可以高抬腿(瘦腿有一定效果);3、做跳繩動作。以上動作差不多做15分鐘。
4、睡眠:睡眠充足能幫助你穩定新陳代謝和抑制食慾,是最輕鬆有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。
減肥是一種長期的效應,短期時間因為不吃飯瘦下來的,一般都會反彈,並且對身體有所影響。只有合理、健康的減肥方式才能成功瘦下來。另外減肥的時候可別忘了補充體內的水分。因為人大量出汗後不及時補水容易造成脫水。
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