胳膊的肌肉怎麼練呢
身體上的各個部位在鍛鍊肌肉的時候,都需要找到相應的鍛鍊方式才可以,那麼胳膊的肌肉怎麼練呢?很多人之所以很有勁,胳膊上的肌肉也很發達,就是長期鍛鍊的結果。尤其是一些從事體力勞動的人們來說,胳膊上有肌肉是再常見不過了,可見只要堅持鍛鍊,還是很有成效的。
一、臥推舉的呼吸
用力時吸氣,可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加,使肌肉毛細血管擴大,利於用力。如用力時呼氣,則會缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就會減小,參與用力的肌纖維數目也會減少。另外,肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸,使肌肉痠痛疲勞。所以,臥推舉正確的呼吸方法是槓鈴上推時吸氣,槓鈴下放時呼氣。
二、臥推舉的速度
採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒,還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢,都說明所舉重量不恰當。
三、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時,應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌,就不可能臥推起大重量的槓鈴,也就不能練出發達的胸大肌。通常,平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
四、利用單槓做頭後部的引體向上
每天做4組,每組5-8個,慢慢加多!如果沒有單槓,最簡單的方法就是在家裡,拿一個毛巾,雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單槓),這個動作看似簡單,但是做多了,也有效果!
五、俯臥撐
沒有槓啞鈴時,俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積,對中年健美運動特別有意義。
關於胳膊的肌肉怎麼練上文中已經給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。練習肌肉不是一天兩天的事情,還是需要做好心理準備的。同時也需要意識到,只有不斷的改善自己的生活習慣,做到合理膳食,充足睡眠,才能讓自己的身材更好。
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