瘦腰腹的運動方法
對於朝九晚五的上班女性朋友來說,久坐辦公室加上缺乏運動,小肚子的贅肉是越來越多的,腹部贅肉增多的同時腰部也會出現發胖現象,這是一個很嚴重的問題,想要減掉腰腹部的贅肉,沒有正確的方法是萬萬不行的,今天我們一起來看看如何可以瘦腰腹的運動方法吧。
腰腹部減肥方法:
1. 仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙手放在腦後。
2.腰部用力,保持下腰不要離開墊子,胸口向前移動到最高點,再緩緩降低到起始位置。
3.仰臥,雙腿屈起,大腿和小腿呈90度,雙手放在大腿正前方。
4. 以腹部肌群的收縮力,引起腹部肌群“壓縮”,做的時候上背部離開地面,但下背仍緊貼地面。
提示:動作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,使胸肋骨緊貼骨盆,只使腹部肌群處於“頂峰收縮”狀態,稍停,然後再以腹部肌群的緊張力控制住,慢慢使脊柱骨伸展,還原。
5.仰臥舉腿.上身平躺,雙手平放於身體兩側,兩腿屈起緊貼臀部。3腳尖緊繃,收腹呼吸,直膝上舉兩腿,使大腿與地面垂直。提示:呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續動作8~10次。
以上的運動都是可以很好的起到瘦腹部以及腰部的作用,腹部以及腰部有贅肉其實並不難以去掉,最重要的就是要堅持運動,畢竟想要一天倆天就瘦下去是不可能的,堅持運動才是成功的關鍵,另外日常生活中的飲食也是需要注意的。
-
晚上跑步應該注意些什麼呢?
越來越多的人很喜歡在晚上出去跑步,晚上出去跑步確實是一個比較養生的方式,而且還能夠幫助你減肥,但是在晚上跑步也有一定的危險性,畢竟晚上的視線沒有白天好,所以晚上跑步的時候你要知道一些注意事項,這樣才能夠讓你有效地避免危險,這樣才能夠讓你安全的出去做運動。...
-
初學者學什麼瑜伽好呢?
現在練習瑜伽已經成為一種時尚,所以許多人都加入到了練習瑜伽的大軍中了。一些初學者往往是看著一些資深瑜伽練習者練習那些高難的動作,而羨慕不已,自己也想要練習這些體式。其實剛剛開始練習瑜伽的人,還需要先從最基本的開始練習,而且練習的體式也不要太複雜。那麼...
-
彈力帶全方位力量訓練方法有哪些?
彈力帶,現在是風靡健身界,它是由天然乳膠製成的,可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。還能幫助治療多種慢性疾病。彈力帶的好處有很多,它拉長時阻力是從零開始的,拉的越長阻力也就越大,啞鈴它們的阻力是固定的,而彈力帶被拉長的比例是與肌肉的伸長成正比的,這樣就...
-
健身房鍛鍊肌肉計劃怎麼做
要想讓一件事情的完成達到自己預期的目標,那麼提前做好事件計劃是十分有必要的。當有了一項完整的計劃之後,我們可以根據計劃方向較為目標的做事,會讓事情實施起來更加的有條理,成功率也會比較高。對於很多人來說,身體鍛鍊是很有必要進行一個詳細規劃的,比如,健身房鍛...