健身減肥時間安排表怎樣安排
健身是很好的運動,很多人都是喜歡健身的,因為健身有助於減肥,特別是適合一些肥胖的男女朋友,大家都知道肥胖的危害性,尤其是肥胖會讓很多的單身男女非常的煩惱,所以需要有效的健身減肥,那麼如何正確的安排健身減肥時間呢,生活中應該怎麼樣進行有效的運動健身,給大家介紹一下健身減肥時間安排表。
目前可以這樣安排飲食和運動:
1)早上運動
如果習慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運動比較好。運動後1~1.5小時,再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運動結束的半小時後,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
另外,需要注意的是,現在早上溫度比較低,不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響,要注意熱身,防止運動損傷,同時也要注意保持一定的強度,達到中等強度的運動(微喘,但還能比較順利的說話)30分鐘以上,才能達到比較好的減肥效果。
2)中午運動
中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐,而中餐對於減肥來說是至關重要的。
如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動,運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
3)晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯,晚上8:30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7~8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等,避免晚上飢餓。儘量不在晚上運動後大吃,這樣不僅讓腸胃負擔過重,也會影響減肥。
通過上面從早上到晚上的一系列的運動計劃,大家都很清楚,如果一個人想減肥的話,肯定是希望做一些有效果的健身運動,減肥是很多年輕男女都迫在的要求,所以需要掌握一些有效的減肥健身方法,對於男女來說是至關重要的,希望上面的減肥時間安排表能夠對大家有益。
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