如何坐著瘦腰才好呢
現在的人們生活好了,人們開始崇尚各種的健身活動,瘦腰是很多人都需要做的事情,目前來說也有不少的瘦腰運動,可以經常做一些瘦腰減肥運動,但是什麼樣的瘦腰能夠起到減肥效果呢,如何坐著瘦腰好呢,坐瘦腰的時候也需要關注幾個方面的運動,那麼什麼樣的運動才能夠起到瘦腰的效果呢,下面就簡單的瞭解一下。
坐著瘦腰的四個動作
1. 坐式吸塵器
鍛鍊部位:腹橫肌
坐在一張固定的椅子上,雙腳平放著地。呼氣,儘可能將肚皮往脊骨貼近,腰腹用力,將肺部所有空氣都排出體外,保持這一態勢1到3秒鐘。然後吸氣,儘可能將腹部鼓起到最大限度。在一分鐘時間內,就這樣緩慢地呼氣和吸氣,然後做第二個動作。
2. 坐式交叉
鍛鍊部位:上腹直肌
坐在一張固定的椅子上,雙腳平放著地。挺直脊骨,手臂彎曲90度,上臂與肩膀同高,前臂與地面垂直,手指朝向天花板。呼氣,並將左手肘和右腳膝蓋逐漸靠近;吸氣,將左手肘和右膝放回原處;右手肘和右膝重複同樣的動作。在一分鐘內,緩慢地重複做這套動作,然後接著做第三個動作。
3. 坐式轉身
鍛鍊部位:腹斜肌
坐在一張固定的椅子上,雙腳平放著地。保持脊骨挺直,雙手抓住一隻健身球(或類似的重物),手臂伸直平舉在胸前。保持直立姿勢,呼氣,身體轉向右側,頭部、頸部和軀幹保持成一直線,臉始終朝向球的方向;吸氣,回到起始位置,然後向左側轉。在一分鐘內緩慢地交替左右轉,然後繼續做第四個動作。
4. 將軍椅
鍛鍊部位:下腹直肌
坐在一張固定的椅子上,雙腳平放著地。保持脊骨挺直,雙手抓住椅子邊緣,保持身軀穩定。呼氣,慢慢抬起雙膝向胸部靠近,注意背部不要彎曲,保持1到3秒鐘時間,然後吸氣,並慢慢放下雙腿。在一分鐘內重複做這個動作。然後再次從一到四的重複四套動作。
以上介紹了很多的瘦腰運動,其實坐著瘦腰也是很不錯的,可以做一些有效的健身運動,經常做這樣活動就能夠成功瘦腰的,尤其是非常的適合一些大肚子的男女士,如果能夠堅持坐著瘦腰的話,也能夠成功減肥的,希望上面的幾種動作能夠幫助更多的朋友成功瘦腰。
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