小運動可以甩掉大肥肉 見效最快的七種減肥法
運動一直都是肥胖的最大剋星,通過運動加快新陳代謝,從而讓脂肪快速燃燒,以達到減肥的效果。不過運動很難堅持,現代人也沒有很多的時間泡到健身房,今天本站給大家介紹的這幾種減肥法都是比較容易實現的,通過身邊的小運動就可以輕鬆甩掉大肥肉。
運動減肥方法1:爬樓梯運動減肥法
如今,人們的生活條件越來越好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量就開始變少了。若在日常生活中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生, 還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
運動減肥方法2:做家務運動減肥法
對於洗衣服、買菜燒飯、擦地板等等這些平常小家務,說起來簡單,其實做起來也是蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它 們對身體肌肉的作用。做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要 持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。
運動減肥方法3:騎自行車運動減肥法
當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿著重發力,高強 度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛鍊30 分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
運動減肥方法4:舞蹈運功減肥法
舞蹈包括傳統舞蹈和瑜伽,不僅可以減肥,還可以修身養性。瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代 謝,使全身血液迴圈加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。而舞蹈能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦 腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
運動減肥方法5:打藍球、乒乓球運功減肥法
打籃球每半小時消耗熱量258卡。它可增強靈活性,加強心肺功能,同時還能減肥。打乒乓球每半小時消耗熱量180卡。乒乓球屬全身運動,有益於心肺,可鍛鍊重心的移動和協調性,對減肥來說有很好的瘦身效果。
運動減肥方法56:和寵物一起玩耍
需要運動的可不只是你自己而已,瞧瞧那隻趴在你腳邊的小可愛吧。和你心愛的寵物一起嬉鬧,在小區裡散步,或者帶它到當地的公園或者郊區撒歡兒狂奔,都會讓你的寵物跟你更親密,你的腰圍也會因此減掉不少哦!
運動減肥方法7:床上的伸展運動
當你伸展你的身體時,你可能沒覺得自己是在做什麼運動,但它能加強肌肉的柔軟度,鍛鍊肌肉和骨骼,美化身體曲線,想要前凸後翹就要靠它啦。早晚各花30分鐘在床上坐伸展運動,在美體的同時,你的身體裡又少了250卡路里的熱量!
在減肥方法中,藥物減肥和手術減肥等都是效果很好,見效很快的減肥的法,但是通過藥物和手術都會對身體造成一定的損害,而且還會引起反彈。生命在於運動,合理健康的運動配合健康的飲食就能實現減肥的目的,而且通過運動還會讓自己身體更健康。
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