用健身圈可以瘦身嗎
女孩子都希望自己能夠瘦下來,苗條的身材讓很多女孩子都變得特別的漂亮,很多女性朋友都希望下班之後去健身房健身,用健身圈健身效果真的好嗎,我們都知道健身圈是很好的健身器材,利用健身能夠讓自己身上的多餘脂肪消失,而且能夠起到很好的瘦身效果的,那麼應該怎麼樣進行健身呢?
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
運動頻率:每週4~6次,每次2~3組,每組20~30分鐘,組間休息20~30分鐘,一般不超過45分鐘。 注意:腰部旋轉練習,屬中等運動強度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹慎,患有腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出症患者禁忌,高血壓、心臟病患者不宜。
現在的女孩子工作壓力都很大,需要徹底的放鬆一下,大家都會去選擇健身房健身,其實健身房健身的器材有很多,比如健身圈是很好的健身器材,如果利用健身圈健身的話,是不是真的可以瘦身呢,其實還是有一定的健身效果的,如果能夠堅持健身的話,肯定能夠讓自己瘦身的。
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