運動減肥的最好方法是什麼
很多的女性一聚到一起其中的話題之一,就是減肥瘦身和美容。擁有一個性感的S型身材是很多的女性得夢想之一。因為在這個社會擁有完美的形象是有著很大的幫助得,而大家也越來也明白了,好的身材是需要一些運動得。所以就有很多的朋友想問下運動減肥的最好方法是什麼?
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
減肥原理
神經與內分泌功能。正常人之所以能保持相對恆定的體重,主要是在神經系統和內分泌系統的調節下,合成與分解代謝相對平衡的結果,肥胖者的這種調節機能發生障礙,代謝發生了紊亂,合成代謝大於分解代謝,多餘的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動,可以改善神經與內分泌系統,恢復它對新陳代謝的正常調節,促進脂肪代謝,減少脂肪沉積。運動減肥能夠增加體內脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內後,分解為遊離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中,如果攝入含脂類物質愈多,脂肪組織就愈增加。另外,糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。當增加運動時,肌肉活動需要熱量,因此對血的遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪細胞得不到補充,反而還要支出,於是就縮小變癟。運動減肥要適當並結合合理的飲食,否則消耗了肌糖元,對身體的傷害很大。
運動減肥的最好方法
1、有氧運動:有氧運動的運動形式和專案甚多,如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯划船等。相關研究表明,進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恆。成年人有選擇的參加上述運動專案進行鍛鍊,基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。2、騎自行車:騎自行車,是一項讓人最愉悅自在的運動。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條,而且,如果你習慣騎車上班的話,這還可以使你免於交通擁塞,輕輕鬆鬆自由自在上班去!3、跳舞:即使你不是幼兒園就開始學習芭蕾舞蹈,參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞,還是hip hop,只要是你喜歡的、感興趣的,通通可以學!4、健身:這個大家都不陌生,也許很多mm都進過健身房,都嘗試過。只可惜平常工作太忙碌,抽不出時間去長時間堅持。但是,健仍然很潮流。健身教練會根據個人不同的情況制定相對應的減肥方法,特別個性化和有針對性!5、跳繩:跳繩,每半小時消耗熱量四百卡,是一種非常有效的有氧運動,同時也是一項健美運動。它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。6、有氧搏擊:有氧搏擊,請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯絡起來。kick boxing最早由紐西蘭的搏擊選手與職業健身操運動員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至和一些舞蹈動作混合在一起,並配合強勁的音樂,是一類風格獨特的健身操。7、游泳:游泳,是一種全身性的鍛鍊。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨鍊意志游泳,又可以保持身材。
運動減肥的好處有哪些?
1、促進新陳代謝:運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的代謝。2、阻止脂肪形成:肌肉的運動,使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少了脂肪的形成。3、改善心血管系統:運動有助於改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統的功能。4、改善肺呼吸功能:運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動範圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。5、促進胃腸蠕動:運動改善了腹腔內臟活動的調節機能,增加了胃腸蠕動及其血液迴圈,使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。6、 增加大腦活力:運動調整了大腦皮層活動狀態,使精神飽滿,增加了戰勝肥胖的信心。
看過以上的詳細敘述後,大家對於運動減肥的最好方法是什麼也是瞭解的很清楚了。這些運動都是根據實踐得到得。大家可以根據自己的需求選擇適合的運動,還需要注意的就是長期的堅持才是成功的減肥,要不然只能維持現狀。
-
怎樣的運動有利於減肥呢?
大家在選用各種減肥方法時,必須要為自己的健康著想,像節食或是吃減肥藥,都只能起到暫時性的效果,時間長了勢必會對人體健康產生威脅與傷害,而且還會反彈。此時就需要意識到換一種正確的減肥方法有多麼的重要,運動鍛鍊就是不錯的選擇,那麼怎樣的運動有利於減肥呢?一、瑜...
-
在晚上做運動可以減肥嗎?
不少人都想知道晚上做運動可以減肥嗎?現如今多數上班族們白天都是沒有時間來運動鍛鍊的,只有晚上休息時間才能抽出空來鍛鍊身體。其實選擇在晚上鍛鍊還是很不錯的,不管是從外界環境的角度來分析,還是從個人的生理結構來分析,晚上減肥都能達到最好的效果。最新的科研...
-
跳健身舞減肥嗎
在健身減肥的時候我們到底該用什麼方法合適呢?這個時候很多人選擇了用健身舞的方式來鍛鍊,讓自己得到減肥的效果,減肥是很困難的,很多人花費了自己的一生去減肥,但是都沒有得到好的減肥效果,在減肥的時候必須要合理的選擇運動方式,在這樣的情況下自己都認為減肥瘦身的...
-
簡單的瘦身運動有哪些呢
隨著現代社會全民運動意識的不斷提升,越來越多的朋友們對運動都是非常認可的,特別是一些可以達到瘦身的運動,更加讓人.愛不釋手。但因為現在競爭壓力的不斷增大,很多朋友都希望能擁有一些簡單的瘦身運動方式,那麼簡單的瘦身運動有哪些呢?面對這個問題,接下來的時間就...