關於跑步減肥的原理
關於跑步減肥的原理,現代社會生活裡,肥胖變得越來越普遍,關於肥胖的疾病更是層出不窮,減肥成為眾多國人的一大目標。最好的減肥方式就是有氧運動,大概沒有多少人會質疑,有氧運動中最有效和快捷的減肥方式就是跑步,也是眾所周知,毋庸置疑的,那麼跑步減肥的原理又是什麼呢?
跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動專案,使身體各部位都得到鍛鍊,目前已成為國內外一種普遍的健康減肥的手段。跑步對人體的作用比較全面,能鍛鍊人的心臟,增加機體的最大攝氧量,增強人體的活動能力,還能夠幫助身體有氧燃燒脂肪。跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液迴圈,保證有足夠的血液供給心臟。跑步能加速全身血液迴圈,調整全身血液分佈,消除瘀血現象,由此可預防靜脈內血栓形成。
跑步能促進新陳代謝,控制體重,引起體內糖元素大量分解,減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。適當的跑步,尤其是慢跑,還能增進食慾,使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。
跑步能改善脂質代謝,預防動脈硬化。同時跑步還能鍛鍊神經、血管,預防高血壓病。對於腦力勞動者來說,在野外進行適量跑步,可消除腦力勞動的疲勞,預防神經衰弱,治療心臟血管神經官能症。但是,每天如堅持長跑,也不能跑得超過10公里,因為劇烈的有氧鍛鍊可能會增加體內產生的荷爾,從而抑制免疫系統的活力。如以鍛鍊身體為目的的跑步,時間不應少於5分鐘,否則對心肺功能無幫助。
跑步可以燃燒脂肪,體重61公斤的人慢跑45分鐘,可消耗熱量2009焦以上,同時能塑造肌肉,對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力,跑步是各種體育運動中最平凡、最普及、最好的運動方法,如果你想健康,請你跑步吧!以健康減肥為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,且速度要慢些,以保持均勻呼吸為度。若停止此運動,應逐日遞減運動量和運動時間,以免引起“反跳性肥胖”。
關於跑步減肥的原理,對於減肥這件事情而言,一直就是一個女人一生的事業,所以想要短時間減下贅肉的願望,很難通過健康的方式來實現。總而言之,一切減肥方式都貴在堅持,跑步也不例外,沒有效果時,不要氣餒,有成效的時候,也不要自滿。
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