正確的瘦身運動是怎樣的
雖然說運動能夠減肥,但是錯誤的運動方式是不會有這個作用的。因此,如果大家下定決心要減肥,那就按照正確的瘦身運動方法去做,結果總不會太讓人失望。可是,大家很難區分哪種運動是正確的的,所以,接下來就特地為大家說明一下。
1.運動量運動
若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。
無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,降低人體運動耐力。血糖降低是引起飢餓的重要原因,短時間大強度的運動後,血糖水平降低,人們往往會食慾大增,這對減脂是不利的。
2.短時間運動
在進行有氧運動時,首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量,在運動30分鐘後,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化,大約運動一小時後,運動所需的能量以脂肪供能為主。
3.快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊時,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
以上三點就是正確的瘦身運動的特點,只有具備了這三個特點,才能真正地稱之為瘦身運動,最後才能真正地達到減肥的目的。這樣一來,大家在區分瘦身運動的正確性時就會容易些,堅持每天運動,最終就能夢想成真,實現自己的減肥夢。
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