想減肥要做什麼運動好呢
如果我們想要減肥的話,那麼到底什麼運動最好,最合適我們呢?減肥的時候各種各樣的運動都有,不過什麼運動效果最好,做法最簡單,這個是人們比較關心的,做減肥運動的時候必須要合理的挑選運動方法,運動中的跑步,健身操,健美操,瑜伽等都是可以幫助我們得到減肥效果,那麼小要減肥的話到底該做什麼運動呢?
減肥主要由兩個方面,運動、飲食
運動方面,
1.要有氧無氧結合,但90%以上都要是有氧運動。
2.比較好的運動方式有:游泳、慢跑、跳繩、自行車。
3.對減肥者,一次有氧運動的時間推薦40-80分鐘。
4.運動時要控制自己的心跳頻率在110-160,這樣減脂效率更高
5.無氧運動可以增加自身肌肉量,進而提高基礎代謝速率,有助於體型的維持和減肥的容易程度。
飲食方面,
1.要節食,但不能過度節食,
2.每一頓都少吃點,但不能有一頓完全不吃。
3.運動前後兩頓要吃好一點。好,不是多。
4.雞蛋牛奶牛肉蔬菜水果,可以適量多吃。
5.減肥【肯定】會餓,平時可以準備一下涼拌的青瓜果蔬,真的餓得慌,就可以吃一點飽腹,而又不攝入太多熱量。
其實有每種運動對於減肥來說都是有明確效果的,只是要看大家是否能夠堅持下來,要是能夠堅持下來的話,那麼減肥的時候所得到的效果也是最好的,不管什麼運動,都是需要堅持,不管是運動,都是要做好熱身準備,還要注意運動期間的合理飲食。
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