怎樣坐著能夠瘦臀?
基本所有女性都希望自己有S型的身材,尤其是臀部。但是有些女性的臀部會長有很多贅肉,就影響到了整體的身材,穿緊身褲就不會太好看。對於這部分人來說就可以經常做一些運動達到瘦臀的效果,接下來小編就會介紹既簡單又非常有效的動作,有需要的話可以來學習。
1、仰操提臀。坐在地上,兩腿伸直,並在一起,兩手放在身體後面,支撐住上身;左腿屈膝,依靠雙手和左腿的支撐上抬臀部,同時臀部用力,當臀部上抬至最高點時逐漸還原,然後重複3次抬臀動作,右腿重複相同的動作。上述動作可連續進行8次。身體呈坐姿狀,兩腿彎曲,雙手扶住兩膝,然後前移左、右臀,重複前移6次後,再重複後移6次。
2、俯撐抬身,身體挺直呈俯臥狀,雙臂支撐上體,然後用力上舉身體,與此同時盡力向後挺身,挺到極限時停留2秒鐘,身體逐漸還原。上述動作連續進行8次,稍事休息後可重複進行。身體挺直俯臥,用肘關節撐地,左腿抬起向後上方擺,擺到極限時停留2秒鐘,然後逐漸還原,接著連續後擺左腿6次。擺完左腿之後,換成右腿重複相同的動作。上述動作連續進行8次,稍事休息後可重複進行。右腿跪撐,上身前傾,兩手撐地,左腿儘量向後擺,擺到極限後停留片刻,慢慢還原,然後重複後襬左腿6次。擺完左腿後,換成右腿重複相同的動作。
小編講的這些瘦臀方法只要在室內就可以進行,隨時都可以開始鍛鍊,不過每次訓練時間最好都要達到一個小時以上,可以等到出汗的時候停止,這樣堅持幾個月就可以起到明顯的瘦臀作用,而且也會促使身材變得更加勻稱苗條。
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