最有效4大急速瘦腰套餐
課程一:每日搖呼拉圈30分鐘+高纖晚餐
所需時間:4天96小時
成效:4天纖腰2、4公分
腹部1圈肥肥的贅肉是許多愛美人士心頭最痛。也許你試過腹部肌力體操、縮腹瑜珈,但是嫌動作動作難記而放棄;也許你試過仰臥起坐,但又嫌太辛苦而作罷。如果是這樣,不妨試試好玩又容易學習的呼拉圈運動。腹部的肌肉因為很少用到,所以很容易鬆弛,如果加上不正確的飲食習慣,造成脂肪堆積,腹部就會不客氣的凸出來。
課程二:呼拉圈怎麼搖才正確
首先雙腳分開站立,與肩膀同寬,膝蓋微微彎曲;上半身挺直,將呼拉圈放在腰部位置。運用腰部力量圈狀搖動搖呼拉圈的目的是鍛鍊腹部肌肉,所以記住是以腰力搖動呼拉圈。
搖沒幾下就掉落,表示你是用骨盆部位搖動,呼拉圈撞到骨頭,當然會掉下來啦!別以為呼拉圈搖越久效果越好,事實上,肌肉並持續收縮一段時間後因肌肉疲勞而減緩收縮效果,消耗熱量的效果自然不佳,建議每日30分鐘、持之以恆的運動即已足夠。
課程三:晚餐搭配高纖食物,纖腰效果加倍;
呼拉圈運動能消耗熱能,但燃燒體脂肪的效果有限,如果搖了4天的呼拉圈卻照常大魚大肉,更是不容易見效!根據計算,晚餐所吃食物的一半熱能都會轉化為脂肪,儲存在體內,所以晚上吃的食物熱量越高,身材越走樣;
如果加上晚上8點以後的宵夜,那麼你可要做更多運動,才能消耗這些熱量。不過,用餐後也別急著搖呼拉圈,否則容易造成消化不良,飯後半小時後才是運動的時機;至於選在白天還是晚上運動,完全看個人時間安排,和瘦身成果無關。
課程四:schedule呼拉圈+高纖餐
第1天~第4天
搖呼拉圈30分鐘
注意姿勢正確與否,且運動時間最好不要超過30分鐘,否則容易造成運動傷害。
晚上吃高纖低卡餐
晚餐最好是自己製作的低卡料理。若沒有時間,才建議食用高纖果凍兩袋或速食糙米片、麥片,千萬不可以不吃晚餐。
●平常不常運動的人,為了避免運動傷害,30分的呼拉圈鍾課程可以拆成每10分鐘休息3~5分鐘;之後,再視個人肌耐力情況延長時間,以連續30分鐘為目標。
●課程只安排晚餐吃低卡料理,主要是基於晚間進食攝取的熱量與早晚餐相比,轉化成脂肪的比例較高。但是如果要增加減重纖腰效率,配合早、中餐熱量的控制,成果會更為顯著,成就感更大。
●想要長久維持纖腰效果,即使達到目標後,還是得持續控制飲食,並抽空運動喔!
-
上班族如何瘦腰?冬季減肥最全瘦腰方法盤點
上班族由於長期在辦公室久坐,腰部極易長出贅肉。上班族應當如何瘦腰.愛尚網小編盤點出有關瘦腰的冬季減肥方法,幫助你擊退腰間脂肪。只要你肯堅持,加上這些減肥方法的強有效性,重新尋回你的小蠻腰,將是一件非常輕鬆的事。利用工作環境你的單位也許有體育活動設施,或...
-
女性如何瘦腰呢
特別是生完孩子之後的準媽媽們,因為肥胖已經成為一個很大的煩惱了,腰粗更是顯得特別的難看,甚至穿衣服都覺得有一些困難了,只有堅持做一些瘦腰訓練,才能夠成功減肥瘦腰的,但是應該怎麼樣做呢,目前來說有的女孩子會去做呼啦圈,練瑜伽這樣的運動,其實都是很不錯的,那麼還沒...
-
沙漏線 最性感身材的象徵
沙漏線豐乳和肥臀的完美銜接豐乳肥臀,一個充滿肉感的詞語,既是好身材的絕對優勢,也是大胸圓臀妹的困擾。試想如果只是單純的擁有兩者,那麼從視覺上看起來,很有可能變成矮大緊。所以說,豐腴也需要有一個完美的銜接,而這就是沙漏線!紙片人的時代已經被追求健康瘦身的人們...
-
早晨起床伸伸懶腰 美背又瘦腰
在日常生活中,零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動,累積起來好處自然。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛鍊,既節省時間,又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。早晨一醒來,先揉揉眼,搓搓臉,向後手梳頭髮,這就是一...